Amalan yang Kuat untuk Menerima

Kita semua menghadapi cabaran, ketidakpastian, dan kekecewaan. Ini adalah ciri-ciri kehidupan manusia. Persoalannya ialah bagaimana kita bertindak balas terhadap mereka.

Selalunya cara kita bertindak balas terhadap sesuatu akhirnya menjadi lebih teruk daripada perkara itu sendiri—menyebabkan kita lebih sakit untuk tempoh yang lebih lama. Kita bergelumang dalam kebencian atau kepahitan, mengamalkan mentaliti mangsa, atau merenung dan mengeluh, memanjangkan kitaran kesengsaraan. Apabila kita mengambil sesuatu yang sukar dan menambah rintangan kepadanya, ia hanya menambah lagi penderitaan kita.

Satu amalan yang berkuasa untuk memecahkan kitaran ini ialah "penerimaan radikal atau penerimaan yang kuat," menerima situasi di luar kawalan kita tanpa menilai mereka. Ideanya adalah untuk mengurangkan kesakitan dan penderitaan yang berkaitan dengan situasi yang mencabar.

Penerimaan yang kuat melibatkan penerimaan realiti sebagaimana adanya, jadi kita tidak perlu memanjangkan reaksi emosi yang memburukkan lagi keadaan. Dengan amalan sedemikian, kita membina toleransi terhadap kesusahan, yang boleh menjadi sangat berharga dalam semua jenis keadaan. Pada asasnya, kita menghalang kesakitan daripada bertukar menjadi penderitaan yang lebih lanjut.

Penerimaan sedemikian sangatlah masuk akal di atas kertas tetapi boleh menjadi sangat sukar untuk dilakukan dalam amalan, terutamanya memandangkan cara kita berhubung. Emosi kita datang dengan kuat dan pantas, dan ia boleh membanjiri sistem kita dengan kemarahan, hormon tekanan dan fenomena fisiologi lain jika kita membiarkannya.

Bolehkah kita mengganggu litar dan membawa tindak balas yang tenang dan lebih produktif daripada menjadi mangsa banjir emosi? Bolehkah kita belajar untuk meneruskan daripada respons awal kita dengan lebih cepat dan berkesan?

Menerima sesuatu sebagaimana adanya bermakna menerima masa kini dan tidak lagi menentang realiti. Ini bermakna mengakui apa yang berlaku tanpa menafikan atau mengelak atau berharap ia pergi.

Dengan amalan sedemikian, kita menumpukan pada perkara yang boleh kita kawal, melepaskan perkara yang kita tidak boleh.

Bolehkah kita belajar menerima bahawa kehidupan boleh menjadi baik dan berbaloi walaupun ia merangkumi kesakitan dan penderitaan? Bolehkah kita melepaskan sesuatu daripada membiarkannya berkumpul di dalam diri kita, membentuk rizab kepahitan dan kebencian?

Apa yang Tidak Bermakna Penerimaan

Dalam konteks ini, menerima perkara seadanya tidak bermakna leka, mengelak isu yang sukar, menyelesaikan atau berputus asa terhadap matlamat dan aspirasi kita. Penerimaan jenis ini tidak bermakna meluluskan situasi buruk atau menerima situasi secara pasif seperti manipulasi, ketidakadilan, gangguan atau penyalahgunaan. Penerimaan tidak bermakna merelakan atau bersetuju dengan sesuatu, dan ini tidak bermakna kita berhenti menjaga kesakitan dalam perut kita atau mengambil tindakan.

Sebaliknya, penerimaan bermakna kita berhenti melawan realiti. Mengapa tidak mengakui dan bekerja dengannya sebaliknya? Penerimaan bermakna mengambil pendekatan yang produktif, penuh belas kasihan dan tidak menghakimi terhadap realiti, kerana ia memberi manfaat kepada kita dan orang di sekeliling kita dengan lebih baik.

Jelas sekali, sebahagian daripada cabaran itu melibatkan mengetahui masa untuk mengambil tindakan yang wajar, bijak dan bila untuk melibatkan diri dalam penerimaan yang kuat supaya kita tidak terperangkap dalam lingkaran ke bawah. Selain itu, mengakui realiti semasa tanpa menafikannya membantu membebaskan pemikiran kita supaya kita boleh menghasilkan idea baharu untuk tindakan yang sesuai untuk diambil, kerana kita menggunakan bahagian otak kita yang lebih maju.

Faedah Penerimaan

Terdapat banyak faedah yang mengiringi penerimaan. Ia boleh meningkatkan bukan sahaja kesihatan mental dan fizikal kita tetapi juga hubungan dan prestasi kita. Sebagai contoh, penerimaan jenis ini boleh:

• Mengurangkan kebimbangan dan membawa kepada kurang ketegangan dan konflik dalam kehidupan kita
• Elakkan daripada mencetuskan tindak balas tekanan kita (yang menjejaskan kualiti tidur kita serta sistem kardiovaskular dan penghadaman imun)
• Membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan tahap kortisol kita
• Membebaskan ruang dan tenaga mental untuk mengatasi dan menyelesaikan masalah
• Meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan kita
• Membantu kita menghargai apa yang kita ada dan memupuk keyakinan dan kegembiraan
• Memupuk kepercayaan dan keintiman dalam perhubungan kita
• Bantu kita berhenti cuba mengubah orang lain (yang sering membawa kepada kekecewaan dan kebencian)
• Meningkatkan komunikasi dan membantu kita mendengar dengan lebih teliti kepada orang lain
• Membantu kita menyelesaikan konflik dengan lebih berkesan
• Tingkatkan prestasi kita kerana kita menerima cabaran dan peluang dan tidak lagi mengelak kesukaran

Cara Mengamalkan Penerimaan yang Kuat

Bagaimanakah penerimaan berfungsi dalam amalan? Bagaimanakah kita boleh membangunkan dan menggunakan penerimaan sedemikian walaupun dalam situasi yang mencabar? Berikut ialah langkah praktikal yang boleh kita ambil untuk membangunkan kapasiti ini:

1. Anggap sesuatu sebagaimana adanya, menjadi pemerhati dan bukannya hakim atau mangsa. Lepaskan perasaan untuk menilai dan menentang realiti.
2. Perhatikan apabila kita mempersoalkan realiti atau melawannya, sering didedahkan oleh emosi yang mengganggu seperti kemarahan atau kebencian.
3. Kenali jika terdapat corak (cth., situasi yang serupa) di mana kita terus jatuh ke dalam perangkap ini.
4. Hidup di masa sekarang dan lepaskan masa lalu dan masa depan.
5. Ingatkan diri kita bahawa perkara yang telah berlaku mempunyai punca dan kita tidak boleh mengubahnya kerana perkara itu berlaku pada masa lalu.
6. Berlatih menerima realiti seadanya dengan keseluruhan diri kita, termasuk minda, badan, dan semangat (termasuk teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam).
7. Biarkan emosi yang tidak selesa seperti kesedihan atau kekecewaan timbul dalam diri kita, mengelakkan kecenderungan kita untuk menahan atau mematikannya. Melakukannya hanya akan membolehkan mereka berlama-lama lebih lama.
8. Arahkan perhatian dan tenaga kita ke arah perkara yang boleh kita kawal, bukannya ke arah pertimbangan negatif dan kekecewaan emosi, dan terima perkara yang tidak boleh kita kawal.
9. Pilih untuk menjadi berkesan dalam situasi yang mencabar dan bukannya reaktif, cedera atau terluka.
10. Fokus pada sikap dan tindakan kita sendiri, sambil tidak mengharapkan atau memerlukan orang lain untuk bertindak mengikut jangkaan atau kehendak kita.
11.  Nilaikan jangkaan kita dan sama ada ia realistik dan sesuai atau sama ada ia menyebabkan kita kecewa.
12. Tuliskan cara kita bertindak jika kita menerima keadaan dan kemudian mula melakukan perkara itu.
13. Akui bahawa kehidupan boleh menjadi berharga dan berbaloi untuk dijalani walaupun ketika kita berasa sakit atau tidak selesa.
14. Amalkan teknik penerimaan ini berulang kali supaya ia menjadi lebih automatik dan terbiasa, mengekalkan kepercayaan bahawa ia akan menjadi lebih mudah dari semasa ke semasa.
15. Simpan Doa Ketenangan (atau pernyataan penangguhan) dekat untuk membantu kita mengelak daripada kembali kepada cara lama yang tidak produktif.

Artikel ini juga diterbitkan di LinkedIn Gregg Vanourek.

Artikel ini telah diterjemah dari:

The Powerful Practice of Acceptance

Leaderonomics.com ialah laman web bebas iklan. Sokongan dan kepercayaan berterusan anda kepada kami membolehkan kami mengatur, menyampaikan dan mengekalkan penyelenggaraan laman web kami. Apabila anda menyokong kami, anda membenarkan berjuta-juta orang untuk terus membaca secara percuma di laman web kami. Adakah anda akan memberi hari ini? Klik di sini untuk menyokong kami.