六步，放下怨恨

想一想最近有人对你做过什么伤害。也许是家人忘了你的生日，或是老板没有给你晋升机会。现在，停下来关注你的感受。想起这个事件是否会让你的心跳加快，呼吸变得浅促？是否让你感到不悦？

如果是的话，你正心怀怨恨，这对你的健康是有害的。抱怨恨带来的负面情绪实际上是一种应激反应。仅是想起那个事件就会让你的身体进入战斗或逃跑模式。当威胁迫在眉睫时，这种反应对你的生存至关重要。但当威胁已过去时，抱住这种压力对你的身体造成破坏，并且随着时间的推移可能会带来严重的健康后果。

抱怨恨意味着你在顶住压力，埃默里大学的研究人员已经证明抱住压力会导致高血压和心脏病。学会放下怨恨不仅会让你现在感觉更好，还可以改善你的健康。放下怨恨有六个步骤。紧密遵循它们，见证你的怨恨消逝（同时提高你的情商）。

第一步：掌控自己

你需要掌控自己的生活，决定自己已经准备好放下怨恨。这意味着不再等待别人道歉或以某种方式弥补。当你等待别人行动时，你把控制权交给了他或她。放下怨恨是为了你自己的健康和幸福。你必须按照自己的方式去做。

第二步：为自己而做

宽恕和放下是为了你自己，而不是为了你原谅的人。当你原谅的人不值得时，原谅可能很难做到。你选择放下是为了你自己的健康和幸福，别人不需要知道你已经原谅了他或她。你没有放过那个人或邀请他或她再次伤害你，你只是让过去成为过去。

第三步：换位思考

花点时间从对方的角度思考这个情况。这将帮助你理解为什么他或她会那样行动。

有时，你会发现其他情况使对方的行为变得更容易接受。其他时候，你会发现他或她的行为没有任何理由，这也没关系。无论如何，你会改善你的视角，可能会培养出一些同理心来帮助你放下怨恨。

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第四步：承认自己的感受

在你承认冒犯让你感到多么糟糕之前，你无法放下怨恨。如果你忽视或否定自己的感受，你就无法处理它们，它们将在你最不希望的时候再次浮现。你对自己当时和现在的真实感受越坦诚，就越容易防止这些感受对你产生影响。

第五步：不要独自面对

对很多人来说，这一简单的步骤是最困难的。当你受到冒犯时，向另一个人详细讲述发生的事情并承认自己对此的痛苦可能会令人尴尬。与朋友坦诚交谈是承认自己的感受（从而削弱它们力量）的好方法。这也是获取对你的情况的新见解的好方法。

你并不是唯一一个受到他人不公对待的人，也不是唯一一个对此心怀怨恨或受伤的人。这种情况发生在每个人身上，你会惊讶地发现一个好朋友会立即承认他或她也经历过同样的事情。

第六步：口头原谅

你不必向当事人说出来（在许多情况下这样做是一个坏主意），但你必须大声说出来。真正口头表达你的宽恕，以及你正在放下过错。就像把某件事写下来，即使你从未再回顾你所写的东西，也能更容易记住，口头表达你的宽恕是一种行动（而不仅仅是一种思想），这使得它对你的大脑来说更加“真实”。

将一切综合起来

怨恨可能很困难，特别是当很难为对方的行为或自己无法释怀找到合理的理由时。由于即使是一个小小的怨恨也对你的健康有害，所以请试试这六个步骤，给自己一个机会。

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