重新思考我们对全天候娱乐的依赖

为什么在进行简单任务时很难没有同时播放音频娱乐呢？我相信我不是唯一一个在自己和家人身上看到这一趋势的人。我们一家五口，我、我丈夫和我们的三个少年儿子，我们总共有八副AirPods，它们物尽其用。但是，我认为这一趋势并不对我们有利。

总体来说，我认为我们正在对寂静或一天中的刺激间隙，变得越来越无法容忍。洗碗、切菜、刮胡子、锻炼、散步和叠衣服似乎越来越难以在没有播客、音乐或有声书的情况下完成。对于一些人来说，甚至工作任务或学校作业也需要有背景音乐。

这种特定形式的逃避主义，值得更深入的探讨和警惕。

无处不在的娱乐的隐性代价

我热爱有声书和播客。我对个人成长和引人入胜的小说，有着无法满足的兴趣，这两者内容我都以音频形式摄取。然而，这种不断渴望保持连接的欲望，加剧了我们周围的多任务处理的常态。因此，我们正逐渐忘记如何与自己的思维相处，如何享受简单的事物，而且我们往往在逃避生活中需要关注的情感和现实层面。

从我作为一个逃避者和一个观察者的经验来看，对我来说非常清晰的一点是，我们的“存在”并不仅仅取决于我们的身体所在，更取决于我们的思维所在。有一个用来描述这种在空间内却不在空间内的现象的名词，叫做“缺席存在”（absent presence）。这个概念由斯沃斯莫尔大学的心理学教授肯尼斯·格根（Kenneth Gergen）首次提出。缺席存在就是当你物理上在房间里，但精神上却不在房间里时所发生的情况。它影响到我们的人际关系，对我们的生活享受和思维清晰度，都可能产生影响。

著名的佛教导师、我曾有幸参加过他的禅修的蒂克·纳特·汉（Thich Nhat Hanh）曾说过：

洗碗时，应该只洗碗，这意味着在洗碗时，应该完全意识到自己正在洗碗。

听起来无聊吗？实际上并不是。我知道这是因为当我参加那次禅修时，我们被要求以正念的方式做每一件事情。每项活动的乐趣都会随着我们的成功而增加。当我处于佛教的思维状态，能够全神贯注地洗碗时，我会在整个过程中体验到巨大的满足感，从温暖的水到泡沫，再到将脏东西变成干净的东西的行为。

*图源：Pixabay 用户* *Clker-Free-Vector-Images*

当涉及到听音乐，或实际上任何音频内容时，个性化方面引入了另一个因素 - 多个家庭成员同时分别连接到自己的设备。星期六围在一起时，为什么我们不一起听一个内容呢？因为眼前丰富的娱乐选择使得团体妥协似乎变得不必要。当我可以同时听披头士（Beatles），我丈夫可以听他喜欢的艾罗史密斯（Aerosmith），而我的孩子们可以欣赏Imagine Dragons时，为什么要在音乐风格上达成一致呢？

除了将我们分开，无休止的音乐习惯还影响了我们完成手头任务的能力。我们都知道多任务处理会影响我们在工作中的表现，降低我们的智商，增加我们的错误。但有趣的是，剑桥大学发现，精神上的多任务处理甚至可能降低我们在非认知活动中的表现，如体育活动。在该大学船队的精英赛艇运动员参加划船的同时进行召回测试的一项研究中，由于一种称为“自私大脑”的现象，他们的划船动力平均下降了12.6％，当大脑和肌肉同时负担时，身体将葡萄糖导向大脑而不是肌肉。

许多人现在沉迷于不断的听觉刺激，这可能对我们的注意力和集中力产生严重影响。由于思维不断在各种刺激之间切换，很难进入深度专注的状态，而这种状态对于培养创造力和复杂问题解决能力是必要的。

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承诺更多的正念时间

多年来，我逐渐明白我只能对我的家庭产生有限的影响，但我们的“无屏幕星期天”已经起到了帮助的作用，因为我可以期许每周至少有一天我们不会连接到任何媒体。为了超越这个共同协议进行更多的调整，我打算从以下对自己的承诺开始，尽力遵守它们：

我承诺要意识到我整天所“填充”的娱乐和刺激。所谓的“填充”是指我们倾向于把一天中的空闲时刻看作需要填充的机会，就像填缝剂填充在瓷砖之间的空隙一样。我将注意我的“填充”渴望，当它出现时，我将尝试坐在渴望中而不屈服。
我承诺在娱乐时间和“白色空白”之间进行交替。更加自觉地培养自己对填充空白时刻的倾向的意识，并构建意志力。我将尝试有意识地交替分配时间，包括专注于正念和完全存在的时间、多任务娱乐的时间以及与他人共度时间（不受干扰和设备的影响）。
我承诺要利用历史来提醒自己关于一切的可能性。我感激现代工具为我们的社会提供的一切。但是，便携式娱乐的出现意味着寂静在现在是一个选择，而不是生活的常态。我将想起几个世纪前的人们，他们只能倾听大自然的声音，而没有其他娱乐方式，我将受到这种思考的启发。通过想象过去的农夫、面包师傅、灯塔管理员，甚至是母亲，我将激励自己走入不舒适的寂静中，并相信它所带来的礼物。我们真正珍视的东西反映在我们实际所做的事情中。如果我珍视思考（我是由衷这样认为的）我需要重视并重新优先考虑我分配给它的时间。我知道你也是这样。对自己、对他人、对我们的目标都能够全神贯注，是一份礼物，我们可以送给自己、我们的同事和我们爱的人。我希望你也会承诺减少自己的娱乐时间，并真实的“存在”。

让我们迎接面前的挑战—拥抱赠予我们的娱乐的丰富多彩风景，过程中又不失去当下和人际关系。我相信，通过一次次小小的正念行为，我们可以做到这一点，甚至也许最终能够激励我们所爱的人也效仿。

您是否有在特定的活动或一天中的时间段，会有意选择不使用音频娱乐？这些活动是什么，您有何体验？

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