Di mana Perawatan Diri Sesuai dengan Daftar Tugas Anda?

Bertahun-tahun yang lalu, menjaga kesehatan dan kesejahteraan saya berada di bawah daftar prioritas saya. Saya makan dengan baik, umumnya tidur nyenyak dan sedikit berolahraga. Tidak ada yang sepenuhnya tidak seimbang, juga tidak bersenandung dengan sempurna.

Saya secara teratur membatalkan sesi gym karena rapat atau ngemil larut malam karena saya tidak makan enak di siang hari. Sayangnya, butuh waktu sampai saya mulai bekerja untuk diri saya sendiri untuk menyadari bahwa pendekatan ini tidak berhasil. Mengapa? Saya akhirnya menyadari bahwa pekerjaan tidak akan selesai dengan efektif jika kesehatan saya tidak berfungsi. Keduanya tidak berkorelasi secara longgar tetapi berkorelasi kuat.

Akibatnya, saya membalik bagaimana saya melihat perawatan diri. Saya tidak lagi melihatnya sebagai kemewahan dan, oleh karena itu, opsional tetapi sangat penting bagi kemampuan saya untuk melakukan pekerjaan dengan baik. Itu sudah menjadi wajib.

Seringkali, saya melihat para pemimpin yang menjalankan hari mereka dengan memacu adrenalin. Ketika mereka datang kepada saya untuk meminta dukungan, mereka seringkali begitu sibuk dengan daftar prioritas yang panjang sehingga merasa sulit untuk mengalokasikan waktu untuk merawat pikiran, tubuh, dan jiwa mereka. Mereka lupa bahwa mengutamakan kebutuhan perawatan diri mereka adalah tindakan kepemimpinan yang kritis.

Tanyakan pada diri anda dengan jujur: 

• Berapa banyak waktu yang anda curahkan setiap minggu untuk merawat diri sendiri?
• Apakah anda merasa bersalah ketika Anda meluangkan waktu untuk memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan anda? 
• Apakah anda secara teratur membatalkan olahraga karena prioritas lain?
• Apakah anda terakhir dalam daftar 'yang harus dilakukan', baik secara profesional maupun pribadi?

Jika jawaban anda mengungkapkan bahwa perawatan diri rendah dalam daftar tugas anda, kemungkinan besar anda akan merasa lelah, lelah, dan terlalu banyak bekerja. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, 'Saya akan membahas ini besok', tetapi besok tidak pernah datang. Alih-alih, suatu hari anda akan bangun dan menemukan bahwa kelelahan, kelelahan adrenal, atau masalah kesehatan lainnya telah menghentikan anda.

Merawat orang lain tidak mungkin jika anda tidak merawat diri sendiri, baik itu dalam peran anda sebagai orang tua, teman, pemimpin, kolega, atau yang lainnya.

Namun, kita sering merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk diri kita sendiri. Perawatan diri tidak egois. Anda tidak sembarangan membuang perasaan dan kekhawatiran orang lain, tetapi anda menyadari bahwa anda penting. Kebutuhan anda penting. Dalam kebanyakan situasi, jika anda tidak peduli pada diri sendiri, anda tidak bisa menjadi yang terbaik bagi mereka yang paling membutuhkan anda. Dan jika anda tidak memprioritaskan anda, siapa lagi?

Jika anda berusaha menyeimbangkan tekanan dengan lebih baik, berikut adalah enam langkah untuk menempatkan perawatan diri kembali sebagai agenda utama.

Temukan Zona Goldilocks Anda 

Sejumlah tekanan baik untuk Anda karena membantu memotivasi anda untuk bertindak dan membuat anda tetap fokus. Ketika anda mengalami tantangan dan minat yang tepat, bahan kimia dilepaskan di otak anda (noradrenalin dan dopamin), membuat anda lebih waspada, termotivasi, dan siap untuk belajar.

Peneliti dan pendidik sering menyebut ini sebagai zona Goldilocks. Ini adalah zona kinerja optimal tempat anda mengerjakan tugas atau mempelajari sesuatu yang tidak terlalu sulit atau terlalu mudah. Seperti kisah anak-anak tentang Goldilocks dan Tiga Beruang, itu 'tepat'.

Merawat diri sendiri bukanlah tentang menghilangkan semua tantangan dan tekanan dari hari anda, tetapi tentang memastikan bahwa Anda memiliki keseimbangan optimal antara peregangan dan stabilitas.

Pilih bingkai anda 

anda tidak dapat mengontrol apa yang terjadi pada anda setiap hari. Namun, anda dapat memilih respons anda dengan memperhatikan perasaan, reaksi, dan di mana Anda memusatkan perhatian. Anda bisa merenung atau merenung.

Sementara kedua praktik tersebut mengharuskan Anda untuk melihat ke belakang, penekanan dan fokusnya berbeda.

Saat anda merenung, anda menjalankan skenario di kepala anda berulang kali – mencoba menulis ulang peristiwa dan akhirnya. Proses berpikir anda tidak menyimpulkan. Penelitian menunjukkan bahwa perenungan dapat menyebabkan berbagai hasil yang merugikan: depresi, kecemasan, dan makan dan minum berlebihan, misalnya.

Saat anda merenung, anda memikirkan situasinya, fokus untuk mengungkap apa yang telah anda pelajari, bagaimana perasaan anda dan mengidentifikasi apa yang akan anda lakukan secara berbeda di lain waktu. Ini membutuhkan mindset berkembang sehingga anda menghasilkan wawasan tentang penyebab situasi dan berfokus pada hasil.

Pada siang hari, pertimbangkan ke arah mana anda memfokuskan energi anda. Ketika anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk terpaku pada hal-hal yang tidak dapat anda ubah, anda akan membuang-buang energi yang sebenarnya bisa dicurahkan dengan lebih baik di tempat lain.  

Baca Juga : Bisakah Kesetiaan Loyalitas Terlalu Jauh?

Tetapkan batasan 

Anda perlu menetapkan dua jenis batasan – yang anda buat dengan diri anda sendiri dan yang anda buat dengan atasan dan rekan kerja anda.

Bicaralah dengan atasan anda tentang batasan dan perjelas ekspektasi mereka. Misalnya, menyepakati protokol untuk menangani panggilan dan email di luar jam kerja standar.

Tetapkan batasan dengan diri anda sendiri tentang cara anda bekerja. Jika Anda secara konsisten bekerja hingga larut malam dan menjawab email hingga larut malam, anda menciptakan pola perilaku untuk diri sendiri dan orang-orang di sekitar anda.

Ini dapat membantu untuk memiliki rutinitas yang menandakan akhir dari hari kerja anda. Mungkin pergi ke gym, bermeditasi, atau mengobrol dengan teman. Juga, buat ponsel anda secara otomatis beralih ke 'jangan ganggu' dan matikan pemberitahuan push media sosial dan peringatan email pada waktu yang ditentukan. Gunakan pengaturan teknologi untuk membantu anda mematikan.

Bangun kebiasaan sehat 

Rencana perawatan diri anda harus mencakup serangkaian aktivitas sehat yang membuat anda bersemangat, menenangkan tekanan, dan memberi anda waktu untuk istirahat dan menyegarkan diri.

Pertama, dapatkan fisik karena olahraga dan bergerak membantu mengubah keadaan anda, melepaskan bahan kimia bahagia di otak. Tetapkan pola tidur teratur dan gunakan praktik meditasi untuk mengatur suasana hati dan meningkatkan mekanisme koping anda.

Carilah kesenangan sederhana yang membuat anda merasa baik. Misalnya, menepuk anjing, melihat anjing berlarian di sekitar taman, atau aktivitas lain yang membuat anda berhubungan dengan hewan dapat membantu karena terbukti membantu anda menghilangkan stres. Begitu juga menghabiskan waktu di alam.

Fokus pada napas anda. Bernapas adalah mekanisme alami tubuh untuk membantu mengatur sistem saraf kita. Dalam keadaan stres, pernapasan kita dangkal dan lebih pendek. Fokus pada pernapasan lambat dan dalam. anda dapat menggunakan latihan seperti pernapasan satu lubang hidung dan meditasi.

Baca selengkapnya: Bersiaplah Untuk Melepaskan Rel

Tetap terhubung 

Koneksi adalah akar dari semua keberadaan manusia. Ketika anda memiliki hubungan yang baik di rumah, di komunitas, dan di tempat kerja, anda memiliki teman tepercaya yang dapat anda ajak mendiskusikan tantangan anda dan mendapatkan saran.

Seperti yang pernah saya tulis sebelumnya, (Apakah Anda mencoba melakukannya sendiri?) tanpa koneksi, kita merasa tersesat dan terisolasi, yang berdampak pada kesehatan mental dan kesejahteraan kita.

Temukan waktu setiap minggu (dan, jika mungkin, setiap hari) untuk terhubung secara mendalam dengan orang lain. Baik itu menelepon teman, berjalan-jalan, atau mengobrol dengan teman yang belum lama ini anda temui.

Jadikan itu penting 

Di atas segalanya, anda perlu membuat perawatan diri penting bagi anda. Jika tidak, tidak ada orang lain yang akan melakukannya untuk anda. Jelaskan secara spesifik mengapa hal itu penting bagi anda. Tetapkan tujuan dan bangun kebiasaan sehari-hari sehingga, seiring waktu, anda akan melihat bahwa perawatan diri telah naik ke daftar prioritas anda.

Seperti yang dikatakan penulis Iain Thomas: “Dan setiap hari, dunia akan menarik tangan anda, berteriak, “Ini penting! Dan ini penting! Dan ini penting! anda perlu khawatir tentang ini! Dan ini! Dan ini!" Dan setiap hari, terserah anda untuk menarik kembali tangan anda, meletakkannya di hati anda dan berkata, “Tidak. Inilah yang penting.” 

Artikel ini Diterjemahkan dari  “ Where Does Self-Care Fit on Your To-Do List? ”  

Leaderonomics.com adalah situs web bebas iklan. Dukungan dan kepercayaan Anda yang terus-menerus kepada kami memungkinkan kami untuk menyusun, mengirimkan, dan memelihara pemeliharaan situs web kami. Ketika Anda mendukung kami, Anda mengizinkan jutaan orang untuk terus membaca secara gratis di situs web kami. Apakah Anda akan memberi hari ini? Klik di sini untuk mendukung kami.