Lima Petua untuk Berhenti daripada Melakukan Kerja
Gambar oleh charlesdeluvio dari Unsplash.
Saban hari berhenti kerja tidak semudah mengemas barang dan pulang ke rumah. Selalunya terdapat jangkaan bahawa anda sentiasa aktif dan bersedia untuk menjawab panggilan telefon dan membalas e-mel dan SMS pada setiap masa.
Semasa permulaan wabak, penyelidikan Atlassian mendapati bahawa orang ramai bekerja lebih lama. Begitu juga, kajian oleh Sadun dan Polzer mendapati bahawa waktu bekerja yang meningkat adalah disebabkan oleh orang yang menghantar lebih banyak e-mel (dan lebih banyak dihantar selepas waktu perniagaan), dan sementara tempoh mesyuarat berkurangan, bilangan mesyuarat yang perlu dihadiri oleh orang ramai meningkat.
Oleh itu, walaupun anda mungkin bekerja dari rumah sejak beberapa tahun lalu dan menjimatkan masa berulang-alik, anda juga berkemungkinan besar telah bekerja lebih lama dan mungkin berasa lebih sukar berbanding sebelum ini untuk berhenti.
Jika itu anda, maka berikut ialah lima petua untuk membantu.
Sediakan Jadual untuk hari esok
Sebelum anda menamatkan hari bekerja anda, tuliskan apa yang anda ingin capai di tempat kerja esok. Menggariskan tugas anda dan menjadualkan hari kerja anda lebih awal membantu menghalang anda daripada memikirkan semua perkara yang perlu anda lakukan esok.
Adakan ritual
Kebanyakan perkara yang kita lakukan adalah satu tabiat – yang merupakan corak tingkah laku biasa. Tetapkan rutin yang memberi isyarat kepada otak anda bahawa hari bekerja anda telah selesai.
Ia mungkin keluar dari menanggalkan pakaian kerja anda, bermeditasi, menukar telefon anda kepada mod senyap, mendengar podcast atau menghubungi rakan.
Artikel berkaitan: Amalan Terbaik untuk Akses Kerja Jarak Jauh yang Selamat
Tetapkan sempadan
Anda perlu menetapkan dua jenis sempadan – yang anda tetapkan dengan diri anda dan yang anda tetapkan dengan bos dan rakan sekerja anda.
Pertukaran memerlukan disiplin, jadi anda perlu menetapkan sempadan dengan diri anda tentang cara anda bekerja. Jika anda bekerja secara konsisten sehingga petang dan menjawab e-mel pada lewat malam, anda mencipta corak tingkah laku untuk diri sendiri dan orang di sekeliling anda.
Ia sentiasa mudah untuk 'on', jadi gunakan teknologi untuk membantu anda mematikan 'off'. Minta telefon anda bertukar secara automatik kepada isyarat 'jangan ganggu' dan matikan pemberitahuan tolak media sosial dan makluman e-mel pada masa yang ditetapkan.
Juga, tetapkan sempadan dengan pasukan anda. Setuju dengan protokol tentang cara anda mengendalikan panggilan dan e-mel di luar waktu kerja yang ditetapkan.
Tempah masa untuk berseronok
Rancang dan adakan acara tetap dalam kalendar anda yang memaksa anda meninggalkan meja kerja anda dan tidak bekerja sehingga lewat malam. Ia boleh menjadi kelas seni, bertemu rakan atau menghadiri aktiviti komuniti.
Aktiviti ini bukan sahaja membantu anda berhenti daripada bekerja tetapi membantu anda mengekalkan keseimbangan dan perhubungan.
Goncangkannya
Dalam kata-kata ikonik Taylor Swift - Shake it off. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meninggalkan hari kerja anda ialah dengan bersenam. Dapatkan pengepaman darah dan endorfin yang mengalir ke seluruh badan anda, dan anda akan meninggalkan hari kerja anda.
Sebagai pengarang Winnie the Pooh (dan cerita lain), A.A. Milne berkata: "Jangan memandang rendah nilai Tidak Melakukan Apa-apa, hanya pergi bersama, mendengar semua perkara yang anda tidak boleh mendengar, dan tidak mengganggu".
Artikel ini diterjemahkan oleh Amirah Nadiah dari artikel:
Kepimpinan
Michelle Gibbings ialah pakar tempat kerja dan pengarang tiga buah buku yang memenangi anugerah. Buku terbaharu beliau ialah 'Bad Boss: Apa yang perlu dilakukan jika anda bekerja untuk seorang, menguruskan satu atau menjadi seorang'. www.michellegibbings.com.
