Cara Berhenti Cakap Negatif kepada Diri Sendiri: 15 Amalan

Ramai di antara kita bergelut dengan perbincangan diri yang negatif—pengkritik dalaman yang secara kejam mensabotaj kita dengan keraguan dan pertimbangan yang keras. Kita adalah musuh terbesar kita sendiri.

Kita fikir kita sedang bergelut dengan permainan luar tetapi sebenarnya permainan dalaman yang membuat kita tersandung.

"Kebahagiaan adalah permainan dalaman, secara literal dan neurokimia." - Shirzad Chamine, eksekutif dan pengarang terlaris

Cara Berhenti Cakap Negatif kepada Diri Sendiri

Terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk menyenyapkan pengkritik dalaman di kepala kita.

1. Melakukan amalan pernafasan: bernafas secara mendalam dan sengaja (seperti dalam yoga, meditasi dan "pernafasan kotak"). Ini akan mengubah keadaan fizikal dan mental kita.

"Nafas adalah jambatan yang menghubungkan kehidupan dengan kesedaran, yang menyatukan badan anda dengan pemikiran anda. Setiap kali fikiran anda berselerak, gunakan nafas anda sebagai cara untuk menahan fikiran anda semula. - Thich Nhat Hanh, Keajaiban Kesedaran

2. Memperhatikan pemikiran kita dengan lebih baik: memerhati perkara yang muncul dalam kepala kita dan melihat corak negatif yang muncul semula. Ia membantu untuk melabel mereka (cth., "Saya terlalu kritis sekali lagi") dan biarkan mereka pergi.

3. Mengamalkan belas kasihan diri: merawat diri kita dengan pemahaman dan kemesraan dalam masa sukar dan menyedari bahawa kita semua melakukan kesilapan. Dengan belas kasihan diri, kita boleh memberi diri kita rahmat, memaafkan diri sendiri, dan meneruskan.

4. Ingin tahu atau terpesona dengan isu yang kita bimbangkan—bingkai yang lebih positif.

5. Kekal terbuka kepada kemungkinan baharu dan tafsiran alternatif yang tidak melibatkan penilaian diri yang keras.

6. Fokus pada apa yang kita boleh kawal, dan tidak bimbang tentang yang lain. (Pertimbangkan untuk membaca "doa ketenangan.")

7. Mengelakkan perangkap bencana (menganggap yang paling teruk atau membesar-besarkan kelemahan kita).

8. Mengubah konteks kita untuk membawa perspektif yang berbeza dan tenaga yang diperbaharui.

9. Mengemukakan soalan untuk memahami mengapa kita merasakan cara tertentu dan bagaimana keadaan mungkin berubah.

10. Menggantikan kritikan dalaman kita dengan naratif yang lebih amal dan bermanfaat.

11. Pembingkaian semula kognitif: mengalihkan pemikiran kita untuk melihat situasi atau perhubungan daripada perspektif yang berbeza dan lebih membantu, seperti mentakrifkan semula masalah sebagai cabaran atau teka-teki atau misteri yang boleh kita selesaikan.

12. Bermain dan berseronok. (Bermain selalunya mengubah fisiologi kita dengan menggerakkan kita ke dalam keadaan penglibatan atau aliran yang mendalam.)

13. Mengambil tindakan. Ini secara semula jadi mengganggu perbincangan diri dan renungan negatif kita dan memfokuskan kita pada konteks dan langkah seterusnya.

14. Memilih perkara yang perlu difikirkan dan diberi perhatian. Ramai orang menjadi mangsa aliran pemikiran dalam fikiran mereka dan bukannya melibatkan "pemerhati" atau "kesedaran saksi" mereka untuk memerhati fikiran mereka dan membiarkan mereka pergi.

"Alangkah pembebasan untuk menyedari bahawa 'suara dalam kepala saya' bukanlah siapa saya. Siapa saya kemudian? Orang yang melihat itu.” - Eckhart Tolle, guru rohani Jerman dan pengarang

15. Menukar saluran pada pemikiran negatif. Kadangkala ia membantu untuk menggunakan teknik gangguan corak seperti meleret tangan kita ke tepi, secara simbolik memberi isyarat bahawa kita menolak perbincangan diri negatif kita

"Hidup kita adalah apa yang difikirkan oleh kita." - Marcus Aurelius, Meditasi

Artikel ini diterjemah dari:

How to Stop Our Negative Self-Talk: 15 Practices