Cara Berhenti Terlalu Berfikir—28 Amalan

Ramai di antara kita terperangkap dengan terlalu banyak berfikir. Ia sangat biasa.

Kita menganalisis perkara secara berlebihan. Kita terlalu risau. Kita memainkan perkara berulang kali dalam kepala kita. Kita merenung.

Ia adalah masalah besar bagi ramai orang.

Dalam Ujian Perangkap saya, dengan respons daripada lebih 600 orang di seluruh dunia setakat ini bertanya tentang lebih daripada 60 perangkap biasa yang menghalang kualiti hidup orang, terlalu berfikir adalah perangkap nombor satu. (Lihat artikel saya, "18 Tanda Anda Terlalu Berfikir," untuk menentukan sama ada anda bergelut dengan ini.)

Persoalannya kemudian menjadi bagaimana untuk menghentikannya.

Bagaimana untuk Berhenti Terlalu Berfikir

Nasib baik, terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk menangani keterlaluan dalam berfikir kita. Di bawah adalah 28 amalan yang boleh kita pilih.

• Perhatikan diri kita dalam tindakan terlalu berfikir. Jika kita boleh membawa tabiat ini ke dalam kesedaran kita, maka kita boleh mula memprogram semula otak kita dengan cara berfikir yang lebih menyeronokkan dan produktif. Pengarang Melody Wilding mengesyorkan menggunakan teknik gangguan corak seperti menyebut "berhenti" secara senyap apabila kita mula terlalu berfikir. Atau kita boleh meleret tangan kita ke tepi, secara simbolik berhenti daripada berfikir secara berlebihan. 
• Kenali bahawa kunci kejayaan dalam hidup ialah mengambil lebih banyak tindakan dengan lebih kerap. Salah satu kesilapan terbesar yang kita lakukan dalam hidup kita ialah mempunyai nisbah pemikiran-untuk-tindakan yang terlalu tinggi. Tukar fokus daripada masalah dan kebimbangan kepada penyelesaian dan tindakan.
• Buat keputusan untuk menjadi seorang yang bertindak dan bukannya seorang yang terlalu berfikir. Asyik tersesat dalam melakukan sesuatu.
• Kenali bahawa pemikiran kita adalah seperti dail, bukan suis. Cerapan daripada David Thomas, pengarang dan Pengarah Kaunseling Keluarga di Daystar di Nashville ini, mengajar kita bahawa kita tidak boleh mematikan pemikiran kita, tetapi kita boleh mengecilkan kelantangan untuk merenung dan berfikiran negatif.
• Berlatih membuat keputusan yang cepat. Mulakan dengan perkara kecil dan hitung terbalik daripada tiga: “tiga, dua, satu… pilih.” Kemudian teruskan dengannya. Biasakan diri dengan kitaran keputusan yang lebih pantas dan perhatikan hasilnya.
• Tentukan apa yang menimbulkan ketakutan dalam diri kita. Cuba kenali dengan lebih baik betapa banyak ketakutan kita yang mungkin hantu atau sama seperti raksasa zaman kanak-kanak yang kita takuti di bawah katil bilik tidur. Dan cuba menjadi lebih baik dalam mengatasi ketakutan kita.
• Fokus dengan kuat pada sesuatu. Dengar muzik dan tumpukan perhatian pada sesuatu di dalamnya, seperti lirik atau garis gitar. Atau kaji melukis atau mewarna dan periksa bentuk, garisan dan warna.
• Ketahui apakah pencetus yang selalu membuatkan kita terlalu berfikir dan elakkannya. Mereka mungkin akaun media sosial tertentu, berita terbaru atau situasi negatif dengan orang tertentu.
• Beri diri kita anggaran masa untuk berapa lama kita dibenarkan memikirkan sesuatu. Kemudian pilih untuk meneruskannya selepas itu.
• Kembangkan keyakinan kita dan belajar untuk lebih mempercayai diri kita sendiri.
• Tentukan perkara yang kita ada kawalan dan fokus padanya. Jika kita bimbang tentang mesyuarat penting yang akan datang, kita boleh melakukan persiapan yang baik untuk mesyuarat itu dan kemudian memastikan kita mendapat rehat malam yang baik dan tiba lebih awal untuk membuat persediaan. Kemudian kita boleh berpuas hati bahawa kita telah melakukan kerja kita.
• Menjadi lebih baik dalam melepaskan sesuatu. Kita mungkin meletakkan lebih berat pada perkara daripada keadaan yang diperlukan. Orang ramai kurang berfikir tentang kita daripada yang kita bayangkan.
• Ubah pemikiran kita kepada soalan. Sebagai contoh, kita boleh mengalihkan pemikiran daripada "Saya tidak percaya saya berkata demikian" kepada "Apakah yang boleh saya katakan secara berbeza pada masa akan datang?"
• Lakukan sedikit senaman. Ini membawa kepada pengurangan hormon tekanan dan datang dengan begitu banyak faedah, termasuk mood yang lebih baik dan tahap tenaga yang lebih tinggi.
• Keluar ke alam semula jadi. Otak kita menjadi lebih tenang dan tajam selepas kita menghabiskan masa di alam semula jadi, menurut penyelidik.
• Cuba teknik relaksasi seperti pernafasan dalam atau yoga.
• Lakukan perkara yang menarik minat kita dan yang menarik perhatian kita (cth., aktiviti dan hobi yang menyeronokkan).
• Sambung kepada deria kita. Cuba "kaedah pembumian 54321," di mana kita menarik nafas panjang dan menyedari persekitaran kita dan kemudian mencari lima perkara yang boleh kita lihat, empat perkara yang boleh kita sentuh, tiga perkara yang kita boleh dengar, dua perkara yang kita boleh bau dan satu benda yang kita boleh rasa.
• Jurnal. Menulis fikiran dan perasaan kita boleh menghalang kita daripada merenung. Ia boleh memulihkan kawalan rasa. Jurnal tidak perlu formal atau berstruktur. Kita hanya boleh menulis fikiran kita apabila ia timbul.
• Bantu orang lain dengan tindakan perkhidmatan kecil atau tindakan kebaikan yang sederhana. Ini adalah cara yang baik untuk menambah lebih banyak makna dan hubungan dalam kehidupan kita sambil juga mengeluarkan kita dari kepala kita sendiri.
• Bersandar kepada hubungan positif. Dengan berada bersama orang lain, kita boleh berhubung, berseronok, menyokong satu sama lain, dan menyenyapkan gremlin mental kita.
• Mainkan semula kenangan gembira. Menghidupkan semula masa yang baik. Bercakap dengan rakan lama atau selak album foto yang dihargai.
• Cari tempat perlindungan—tempat atau amalan kedamaian yang menghubungkan kita semula dengan hati kita.
• Keluar untuk pengembaraan. Mereka membuatkan kita berasa lebih terjaga sepenuhnya, hidup dan bebas. Sukar untuk merenung apabila kita mendaki gunung atau mendaki di kawasan baharu. 
• Bawa kekaguman dalam hidup kita. Sejauh manakah kita boleh bimbang apabila kita merenung kosmos atau mengkaji selok-belok sarang labah-labah? (Lihat artikel saya, "Kuasa Kagum dalam Kehidupan Kita.")
• Melibatkan diri dalam solat atau ibadah. Dengan berbuat demikian, kita boleh mengatasi kebimbangan segera minda kita yang terlalu aktif dan memanfaatkan sesuatu yang lebih besar daripada diri kita sendiri.
• Renungkan. Ia boleh menenangkan sistem saraf simpatetik kita dan mengurangkan kebimbangan, tekanan, dan kereaktifan emosi kita.
• Bercakap dengan rakan—atau ahli terapi atau kaunselor profesional. Menjauhkan perkara dari dada kita boleh mengurangkan kecenderungan kita untuk terus memikirkannya.

Jelas sekali, terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk berhenti berfikir secara berlebihan. Maksudnya bukanlah kita mesti melakukan kesemuanya. Kita harus bereksperimen dengan yang paling menarik dan melihat mana yang paling berkesan.

Kita juga harus perhatikan di sini apa yang tidak berkesan dalam usaha mengatasi terlalu banyak berfikir. Menurut penyelidikan, kita tidak boleh hanya memberitahu diri kita untuk tidak mempunyai pemikiran tertentu. Itu boleh membawa kepada lebih banyak pemikiran tentang subjek yang sedang dibincangkan. Sebagai contoh, jika kita diberitahu untuk tidak memikirkan sesuatu, otak kita akan melakukan sebaliknya dan memikirkannya. Sebaliknya, kita perlu menggantikan fikiran negatif dengan pemikiran yang berbeza dan lebih baik.

Artikel ini diterjemah dari:

How to Stop Overthinking—28 Practices