16 Cara Mencipta Kegembiraan Anda Sendiri di Tempat Kerja
Gambar oleh Razvan Chisu dari Unsplash
Mari kita hadapinya, kebahagiaan dan kerja biasanya tidak seiring. Kajian Gallup 2013, yang melaporkan data daripada lebih 180 juta orang, mendapati bahawa hanya 13% daripada kita menganggap diri kita "gembira terlibat di tempat kerja".
Mereka yang menilai diri mereka sebagai gembira adalah 36% lebih bermotivasi, enam kali lebih bertenaga, dan dua kali lebih produktif daripada rakan sejawat mereka yang tidak berpuas hati.
Berita baiknya ialah hanya 50% kebahagiaan dipengaruhi oleh genetik - selebihnya terpulang kepada anda.
Apabila perlunya membuat diri anda gembira, anda perlu belajar apa yang sesuai untuk anda. Sebaik sahaja anda menemui perkara ini, segala-galanya akan jatuh pada tempatnya. Dan membuat diri anda gembira bukan sahaja meningkatkan prestasi anda, ia juga baik untuk kesihatan anda.
Set kemahiran kritikal yang orang gembira cenderung mempunyai persamaan ialah kecerdasan emosi (EQ). Kami telah menguji EQ lebih daripada sejuta orang untuk mengetahui perkara yang membuatkan orang EQ tinggi terdetik.
Jadi, kami pergi menggali sehingga kami menemui 16 cara hebat untuk orang yang bijak emosi mencipta kebahagiaan mereka sendiri di tempat kerja.
1. Ingat bahawa anda bertanggungjawab untuk kebahagiaan anda sendiri
Anda mempunyai dua pilihan dalam mana-mana kerja yang buntu: cari yang lain atau manfaatkan yang anda ada.
Apa pun, kebahagiaan anda terpulang kepada anda dan bukan orang lain. Ingatkan diri anda tentang perkara ini pada bila-bila masa apabila anda berasa buntu.
2. Jangan taksub dengan perkara yang anda tidak boleh kawal
Adalah baik untuk mengetahui bagaimana masalah ekonomi Greece boleh menjejaskan pasaran Amerika Syarikat atau syarikat anda boleh bergabung dengan pesaing terbesarnya, tetapi terdapat perbezaan besar antara memahami kuasa yang lebih besar ini dan membimbangkannya.
Orang yang gembira bersedia dan berpengetahuan, tetapi mereka tidak membiarkan diri mereka risau tentang perkara yang melebihi gred gaji mereka.
3. Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain
Apabila rasa kepuasan anda diperoleh daripada membandingkan diri anda dengan orang lain, anda bukan lagi penguasa kebahagiaan anda sendiri.
Apabila anda berasa gembira tentang sesuatu yang telah anda lakukan, jangan benarkan pendapat atau pencapaian sesiapa mengambilnya daripada anda.
Walaupun mustahil untuk mematikan reaksi anda terhadap pendapat orang lain tentang anda, anda tidak perlu membandingkan diri anda dengan orang lain, dan anda sentiasa boleh mengambil pendapat orang dengan sebutir garam.
Dengan cara itu, tidak kira apa yang orang lain fikirkan atau lakukan, nilai diri anda datang dari dalam.
Tidak kira apa yang orang fikirkan tentang anda pada bila-bila masa tertentu, satu perkara yang pasti - anda tidak pernah sebaik atau seburuk yang mereka katakan.
4. Memberi ganjaran kepada diri sendiri
Bekerja keras adalah penting, tetapi tidak pernah membiarkan diri anda berehat akan memudaratkan kebahagiaan anda.
Kajian ahli radiologi mendapati bahawa mereka membuat diagnosis yang lebih tepat apabila mereka menerima ganjaran kecil sebelum menyemak carta pesakit.
Kajian Cornell mendapati bahawa ganjaran kecil menjadikan orang lebih murah hati, mesra dan gembira. "Keseronokan" kecil ini juga menjadikan orang lebih produktif dan tepat dalam kerja mereka.
Ganjaran mengaktifkan laluan keseronokan dalam otak anda, walaupun ia disebabkan oleh diri sendiri. Ganjaran yang berkesan boleh menjadi perkara kecil seperti berjalan-jalan di dewan atau makan snek.
5. Bersenam pada minggu bekerja
Menggerakkan badan anda selama 10 minit melepaskan GABA (asid gamma-amino butyric), neurotransmitter yang menenangkan yang juga mengehadkan impulsif.
Kajian Universiti Bristol menunjukkan bahawa orang yang bersenam pada hari bekerja melaporkan peningkatan dalam pengurusan masa, mood dan prestasi.
Faedah senaman sentiasa melebihi masa yang hilang dalam usahanya.
6. Jangan menilai dan mengumpat
Menilai orang lain dan bercakap buruk tentang mereka adalah sama seperti terlalu menikmati pencuci mulut dekaden; ia berasa baik semasa anda melakukannya, tetapi selepas itu, anda berasa bersalah dan sakit.
Apabila anda tergoda untuk bercakap tentang orang lain dengan cara yang mungkin negatif, cuma tanya diri anda sama ada anda mahu seseorang mengatakan perkara yang sama tentang anda.
7. Pilih pertempuran anda dengan bijak
Orang yang bijak emosi tahu betapa pentingnya hidup untuk berjuang hari lain.
Dalam konflik, emosi yang tidak terkawal membuatkan anda bergelut dan melawan jenis pertempuran yang boleh menyebabkan anda rosak teruk dan tidak gembira untuk beberapa waktu akan datang.
Apabila anda membaca dan bertindak balas terhadap emosi anda, anda boleh memilih pertempuran anda dengan bijak dan berdiri teguh apabila tiba masanya.
8. Kekal setia kepada diri sendiri
Melintasi sempadan moral atas nama kejayaan adalah jalan yang pasti kepada ketidakbahagiaan. Melanggar piawaian peribadi anda menimbulkan perasaan kesal, tidak puas hati dan hilang semangat.
Ketahui masa untuk berpendirian dan nyatakan perbezaan pendapat apabila seseorang mahu anda melakukan sesuatu yang anda tahu anda tidak sepatutnya.
Apabila anda berasa keliru, luangkan sedikit masa untuk menyemak nilai anda dan tuliskannya. Ini akan membantu anda untuk mencari kompas moral anda.
9. Bersihkan kekacauan
Lihatlah ruang kerja anda dengan baik. Anda harus mencipta ruang yang menenangkan dan menaikkan semangat.
Sama ada gambar keluarga anda, tumbuhan atau anugerah yang anda banggakan, paparkan dengan jelas untuk mengekalkannya dalam fikiran anda.
Buang sampah dan kekacauan yang tidak penting dan tidak melakukan apa-apa yang positif untuk keadaan mental anda.
10. Menghulurkan tangan
Luangkan masa untuk membantu rakan sekerja anda bukan sahaja menggembirakan mereka, tetapi juga menggembirakan anda.
Membantu orang lain dapat memberi anda lonjakan oksitosin, serotonin dan dopamin, yang semuanya mewujudkan perasaan yang baik.
Dalam kajian Harvard, pekerja yang membantu orang lain berkemungkinan 10 kali lebih fokus di tempat kerja dan 40% lebih berkemungkinan mendapat kenaikan pangkat.
Kajian yang sama menunjukkan bahawa orang yang secara konsisten memberikan sokongan sosial adalah yang paling mungkin gembira semasa masa tekanan yang tinggi.
Selagi anda memastikan bahawa anda tidak terlalu komited kepada diri sendiri, membantu orang lain pasti mempunyai pengaruh positif terhadap kebahagiaan anda.
11. Biarkan kekuatan anda mengalir
Kajian prestasi puncak Universiti Chicago mendapati bahawa orang yang dapat mencapai keadaan tumpuan yang sengit, yang dipanggil aliran, mendapat faedah yang besar.
Aliran ialah keadaan fikiran di mana anda mendapati diri anda asyik dengan projek atau tugasan, dan anda kehilangan kesedaran tentang peredaran masa dan gangguan luaran yang lain.
Aliran sering digambarkan sebagai keadaan yang menggembirakan di mana anda merasakan euforia dan penguasaan secara serentak.
Hasilnya bukan sahaja kegembiraan dan produktiviti tetapi juga pembangunan kemahiran baru melalui keadaan pembelajaran yang tinggi.
Kunci untuk mencapai aliran terletak pada mengatur tugas anda supaya anda mempunyai matlamat segera dan jelas untuk meneruskan permainan itu mengikut kekuatan anda.
Semasa anda mula mengerjakan tugas-tugas ini, tumpuan anda meningkat bersama-sama dengan perasaan kecukupan anda.
Lama kelamaan, anda mencapai keadaan aliran, di mana produktiviti dan kebahagiaan berkembang.
Tetapkan matlamat yang jelas setiap hari dan bereksperimen dengan susunan tugas sehingga anda menemui formula rahsia yang membuat anda lancar.
12. Senyum dan ketawa lebih banyak
Satu kajian di Universiti Mannheim di Jerman menunjukkan bahawa kita sebenarnya boleh memanipulasi emosi kita dengan mengubah ekspresi muka kita.
Satu kumpulan peserta memegang pen di mulut mereka secara mendatar, yang memaksa senyuman.
Apabila diminta menilai betapa lucunya kartun, peserta yang memegang pen di mulut mereka mendapati kartun itu lebih kelakar daripada peserta tanpa pen.
Seperti yang ditunjukkan oleh kajian, tidak mengapa jika senyuman anda tulen kerana ekspresi wajah anda boleh mendahului perasaan itu.
Jika anda mendapati diri anda berada dalam lingkaran negatif di tempat kerja, perlahan dan senyum atau tonton video lucu di YouTube. Rangsangan mood ini boleh mengubah hari anda.
13. Jauhi orang negatif
Pengadu dan orang negatif adalah berita buruk kerana mereka bergelumang dengan masalah mereka dan gagal memberi tumpuan kepada penyelesaian.
Orang sering merasa tertekan untuk mendengar pengadu kerana mereka tidak mahu dilihat sebagai tidak berperasaan atau kurang ajar, tetapi terdapat garis halus antara meminjamkan telinga yang bersimpati dan tersedut ke dalam mereka.
lingkaran emosi negatif.
Anda boleh mengelak daripada tertarik hanya dengan menetapkan had dan menjauhkan diri apabila perlu.
Fikirkan seperti ini: Jika seseorang merokok, adakah anda akan duduk di sana sepanjang petang sambil menghirup asap rokok itu? Anda akan menjauhkan diri anda, dan anda harus melakukan perkara yang sama dengan orang yang negatif.
Cara terbaik untuk menetapkan had adalah dengan bertanya kepada mereka bagaimana mereka berhasrat untuk menyelesaikan masalah mereka. Pengadu akan sama ada diam atau mengalihkan perbualan ke arah yang produktif.
14. Ketawakan diri sendiri
Apabila anda menganggap diri anda terlalu serius di tempat kerja, kebahagiaan dan prestasi anda terjejas. Jangan takut untuk menunjukkan sedikit kelemahan.
Sesuatu yang mudah seperti mentertawakan diri sendiri menarik orang ramai kepada anda kerana ia menunjukkan kepada mereka bahawa anda merendah diri dan beralasan (ia juga menghalang mereka daripada ketawa di belakang anda).
Orang yang gembira mengimbangi keyakinan diri mereka dengan rasa humor dan kerendahan hati yang baik.
15. Memupuk sikap bersyukur
Terlalu mudah untuk terjebak dalam perkara yang mungkin berbeza atau tidak menjadi seperti yang anda mahukan.
Kadangkala cara terbaik untuk mengalihkan fikiran anda daripada negatif adalah dengan berundur dan merenung apa yang anda syukuri.
Mengambil masa untuk merenung kebaikan dalam hidup anda meningkatkan mood anda kerana ia mengurangkan hormon tekanan, kortisol, sebanyak 23%.
Penyelidikan yang dijalankan di University of California mendapati bahawa orang yang bekerja setiap hari untuk memupuk sikap bersyukur mengalami mood, tenaga dan kesejahteraan fizikal yang lebih baik.
16. Percaya yang terbaik akan datang
Jangan hanya memberitahu diri sendiri bahawa yang terbaik akan datang - percayalah.
Mempunyai pandangan yang positif dan optimistik pada masa depan bukan sahaja menjadikan anda lebih bahagia; ia juga meningkatkan prestasi anda dengan meningkatkan rasa keberkesanan diri anda.
Fikiran mempunyai kecenderungan untuk membesarkan keseronokan masa lalu ke tahap yang sangat besar sehingga masa kini tidak dapat dibandingkan.
Fenomena ini boleh membuatkan anda hilang kepercayaan terhadap kuasa masa depan untuk mengatasi apa yang telah anda alami. Jangan tertipu.
Percaya pada perkara-perkara hebat yang akan datang.
Menyatukan semuanya
Menggunakan strategi ini bukan sahaja akan meningkatkan kebahagiaan anda di tempat kerja; kebanyakannya juga akan meningkatkan kecerdasan emosi anda.
Pilih mereka yang bergema dengan anda dan berseronok dengan mereka!
Artikel ini diterjemahkan dari artikel:
Diterjemah oleh: Amirah Nadiah
Perkembangan Peribadi
