Hentikan Menyalahkan Diri Sendiri: Kebenaran tentang Kritikan Diri Seharian

Kritikan dalaman bersifat universal, dapat dirasai oleh hampir semua orang, dan telah menjadi subjek kepada beribu-ribu buku serta artikel. Kita semua mengalaminya. Kita sepatutnya lebih baik terhadap diri sendiri—namun, kita tidak.

Izinkan saya berkongsi dua pertemuan terkini yang menggambarkan pemerhatian ini.

Pertama, Fia, seorang sahabat saya yang hidup dengan kecacatan kognitif, pernah cuba membalikkan sekeping syiling pada suatu petang. Apabila dia bergelut dengan tugas yang mudah ini, wajahnya berkerut dengan kemarahan yang ditujukan kepada diri sendiri—reaksi yang jelas tidak seimbang dengan situasi tersebut. Rasa malu di matanya akibat kekeliruan kecil ini amat ketara—dan dia bukan keseorangan.

Minggu lalu, saya menyaksikan detik serupa di sebuah kafe luar. Seorang lelaki tua, mungkin berusia tujuh puluhan, secara tidak sengaja menyapu pelindung matahari terlalu banyak di wajahnya. Berdiri di tengah barisan untuk membeli latte, dia berkata tanpa ditujukan kepada sesiapa, “Saya tak tahu apa yang saya lakukan. Wajah saya penuh dengan sesuatu.” Suaranya penuh kebimbangan sehingga beberapa pelanggan berhenti berbual dan menoleh ke arahnya.

Momen-momen ini membuat saya berfikir tentang sifat kritikan diri yang menyeluruh. Daripada bilik mesyuarat ke bilik tidur, daripada keputusan hidup yang besar hingga tugas harian yang kecil, kita telah menjadi pakar dalam menukar kesilapan kecil kepada bukti kononnya kita kurang berharga.

Menghentikan Kritikan Diri: Cara Menghentikan Percakapan Negatif tentang Diri Sendiri (15 Amalan)

Mengapa kita begitu keras terhadap diri sendiri, dan mengapa kecenderungan ini begitu sukar untuk diubah?

Jawapannya mungkin terletak dalam "paradoks kesempurnaan." Ketika dunia menjadi semakin disaring dan ditapis—di mana setiap hantaran Instagram memaparkan makanan sempurna, dan setiap kemas kini LinkedIn meraikan satu lagi pencapaian—toleransi kita terhadap kelemahan manusiawi diri sendiri seolah-olah merosot secara seiring.

Kita hidup dalam era di mana jurang antara diri ideal yang kita paparkan dan diri sebenar yang penuh ketidaksempurnaan semakin melebar.

Namun, ini yang menarik bagi saya: apabila kita menyaksikan kesilapan kecil atau perjuangan sementara orang lain, jarang sekali kita menghakimi mereka sekeras mana kita menghakimi diri sendiri. Jika anda berada di kafe itu dan melihat lelaki tersebut dengan pelindung matahari di wajahnya, adakah anda akan berfikir kurang daripadanya? Sudah tentu tidak. Malah, anda mungkin berasa empati, atau menawarkan tisu dan kata-kata yang menenangkan.

Perbezaan ini—antara cara kita menilai diri sendiri dan cara kita menilai orang lain—mendedahkan sesuatu yang mendalam tentang hubungan kita dengan ketidaksempurnaan. Kita entah bagaimana telah diyakinkan bahawa sementara orang lain dibenarkan menjadi manusia, kita sendiri mesti menjadi sempurna.

Kos Kritikan Diri

Wabak kritikan diri membawa kesan yang besar dan mendalam. Antaranya:

Kreativiti berkurangan (kerana kita takut melakukan kesilapan)

Kehilangan kegembiraan dalam aktiviti harian (kerana kita sentiasa menilai diri)

Peningkatan stres dan kebimbangan (kerana kita sentiasa berjaga-jaga)

Hubungan yang renggang dengan orang lain (kerana kita terlalu sibuk menguruskan imej diri)

Semua ini memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal kita.

Penawar kepada Kekasaran Kolektif Ini

Berikut ialah tiga amalan yang telah membantu saya dan ramai yang saya temui:

1. Amalan Cermin

Setiap kali anda mendapati diri sendiri dalam kritikan diri yang keras, bayangkan seorang sahabat yang anda hormati berada dalam situasi yang sama. Apa yang akan anda katakan kepada mereka? Sekarang, ucapkan kata-kata itu kepada diri anda sendiri. Perubahan perspektif ini sangat kuat kesannya.

2. Prinsip Perkadaran

Apabila sesuatu yang tidak diingini berlaku, tarik nafas dan tanya diri sendiri: “Dalam lima tahun, adakah ini akan memberi kesan?” Kebanyakan kesilapan harian—syiling yang jatuh, pelindung matahari yang tersilap sapu, nama yang terlupa—hampir tidak signifikan jika dibandingkan dengan cabaran sebenar dalam kehidupan.

3. Komuniti Ketidaksempurnaan

Latih diri untuk memerhatikan dan menghargai ketidaksempurnaan yang indah pada orang lain. Semakin kita menerima kemanusiaan orang di sekeliling, semakin mudah untuk memberi ruang yang sama kepada diri sendiri.

Dalam pengalaman saya membantu organisasi dan individu menghadapi cabaran kehidupan kerja moden, saya mendapati bahawa individu paling berkesan, inovatif dan benar-benar bahagia bukanlah mereka yang paling sedikit melakukan kesilapan—tetapi mereka yang telah belajar untuk menerima ketidaksempurnaan dengan ringan.

Ini bukan tentang merendahkan standard atau membiarkan kemunduran berlaku. Sebaliknya, ini tentang menyedari bahawa nilai diri tidak bergantung kepada keupayaan kita untuk melaksanakan setiap tugas dengan sempurna. Ia tentang memahami bahawa kemanusiaan kita—dengan segala kekeliruan, kecacatan dan syiling yang terlupa—bukanlah kelemahan yang perlu diatasi, tetapi keindahan yang perlu diterima.

Lagipun, menjadi manusia bukanlah satu kekurangan—itulah hakikat dan tujuannya.

Apa momen kecil kritikan diri yang mungkin anda boleh lepaskan hari ini?

Artikel ini diterjemah daripada:

Stop Beating Yourself Up: The Truth About Everyday Self-Criticism