Rutin Pagi Tanpa Rasa Bersalah: Cara yang Lebih Boleh Digunakan untuk Memulakan Hari dengan Betul

Jika anda mendengar podcast bantu diri, buku audio atau pemimpin pemikiran, tidak lama lagi anda akan menemui satu cadangan dalam hampir kesemuanya: bangunkan rutin pagi. Rutin pagi direka untuk membuat kita berasa baik dan bersedia untuk hari yang akan datang, tetapi pada hakikatnya, ia secara tidak sengaja boleh membuat kita berasa buruk tentang diri kita sendiri.

Semasa kita duduk di kaki mereka yang berprestasi tinggi ini, kita mendengar tentang pelbagai aktiviti pagi yang mereka lakukan setiap hari, yang termasuk meditasi, berjalan pagi, mendapatkan cahaya matahari, bersenam, menulis jurnal, membaca sastera rohani, menulis senarai kesyukuran, mandi air sejuk., dan minum air masin (bukan main-main).

"Rutin pagi" pada skop ini kedengaran memberi inspirasi tetapi juga menimbulkan rasa bersalah dan boleh dikatakan mustahil untuk kebanyakan orang.

Apa yang tidak sering ditonjolkan ialah ramai daripada selebriti rutin pagi ini adalah lelaki muda yang bekerja sendiri dan tidak mempunyai anak. Akibatnya, nasihat mereka kadang-kadang terasa terputus daripada realiti orang yang bangun dengan kanak-kanak kecil atau remaja atau orang yang menuju ke pekerjaan awal pagi dengan bos dan jam masa. Saya pernah menulis semua yang saya mahu lakukan dalam rutin pagi yang ideal, dan ia memerlukan dua setengah jam. Siapa boleh buat begitu?

Satu lagi aspek menarik dari nasihat rutin pagi yang ada di mana-mana ialah pertembungan dengan satu lagi tonggak kesihatan yang dianjurkan secara meluas: tidur. Terdapat buku, alat, aplikasi, kelas, dan sudah tentu, TED bercakap tentang tidur. Kenapa? Kita belajar bahawa tidur adalah penting kepada hampir semua yang kita hargai dalam kesihatan mental dan fizikal kita, daripada pencegahan kanser kepada umur panjang kepada peningkatan ingatan. Dan untuk kanak-kanak (dan kita yang lain), ia adalah titik permulaan untuk mengawal emosi, pembelajaran, mood yang baik, dan ketenangan umum yang diperlukan oleh setiap keluarga dan rumah. Jadi membingungkan, bahawa banyak cadangan rutin pagi melibatkan penetapan penggera 4:30 atau 5 pagi. Apakah yang perlu dilakukan oleh individu yang sedar apabila terperangkap di antara dua keutamaan ini?

Saya sangat percaya dalam beberapa bentuk rutin pagi. Saya bergema dengan laungan Tim Ferriss: "Raih pagi, rebut hari." Itulah yang saya perjuangkan, walaupun tidak sempurna.

Rutin yang saya amalkan dan promosikan adalah mudah, fleksibel, sangat realistik dan berdasarkan prinsip "cukup baik".

Berikut ialah tiga pendekatan untuk rutin pagi anda sendiri yang mungkin lebih baik untuk anda:

Pilihan #1: Rutin Persediaan PM — Sediakan segala-galanya untuk hari anda pada malam sebelumnya untuk mengosongkan lebih banyak masa setiap pagi supaya apa sahaja yang anda rancang mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk berlaku.

Pilihan #2: Rutin Akordion — Buat senarai aktiviti yang anda komited, melakukannya dalam susunan yang sama setiap hari tetapi dengan tempoh yang berbeza-beza berdasarkan masa yang ada. Contohnya, pada hari yang santai, saya mungkin bersenam selama 45 minit, tetapi pada hari hotel sebelum acara, 5 minit yoga di dalam bilik mungkin sudah memadai.

Pilihan #3: Rutin Reka Bentuk Harian — Pilih daripada senarai pendek aktiviti yang anda tahu dan suka, melakukan beberapa aktiviti dan melangkau aktiviti lain, bergantung pada masa yang anda ada setiap pagi. Beberapa hari saya bermeditasi dan beberapa saya berjalan dan beberapa saya membaca sastera yang memberi inspirasi, tetapi saya mungkin tidak selalu melakukan rutin yang sama.

Inilah kunci utama: Mulakan setiap hari dengan niat. Lakukan itu dalam apa jua bentuk, dan anda menang.

Semasa anda merenung rutin pagi anda, ingatlah bahawa guru meditasi yang hebat Dan Harris berkata dia memenuhi komitmennya setiap hari. Saya fikir "harian-ish" adalah matlamat yang sempurna. Ya, mulakan setiap hari dengan sedikit kejelasan, tetapi dengan cara yang menyediakan anda untuk rasa kejayaan.

Artikel ini diterjemah daripada:

The Guilt-Free Morning Routine: A More Workable Way to Start the Day Right