Mengapa Bahagia Sukar Dicari

Kita mempunyai detik-detik bahagia kita sendiri, dan jika kita bernasib baik, beberapa hamparan kebahagiaan yang panjang akan tercipta.

Tetapi ia lebih sukar daripada yang didengari. Ada perjuangan. Tinggi dan rendah. Dan bukan hanya kerana pusaran cabaran yang berputar di sekeliling kita, daripada pandemik kepada kitaran berita yang menyedihkan, dengan gelombang kejutan dan kebimbangan yang tidak berkesudahan.

Tidak, bukan itu sahaja. (Seolah-olah itu tidak mencukupi). Dalam pengalaman sehari-hari kita dan aliran pemikiran yang menyertainya, terdapat banyak faktor lain yang menghalangnya.

Berikut adalah lapan faktor terpenting yang menjadikan kebahagiaan sukar dicari.

1. Turun Naiknya Emosi Positif

Kita tidak selalunya akan gembira sepanjang masa. Hidup ada pasang surutnya.

Emosi positif adalah komponen penting dalam kebahagiaan. Ia termasuk perasaan yang menyenangkan atau tindak balas situasi seperti minat, ketenangan, keseronokan, harapan, kebanggaan, cinta, kegembiraan dan kagum. Tetapi kita juga mempunyai emosi negatif: kebimbangan, kekecewaan, penyesalan, kebimbangan, dan banyak lagi.

Nat Rutherford dari University of London menyatakan bahawa "Kebahagiaan bukanlah keadaan mental yang boleh dimenangi secara kekal, tetapi sebaliknya ia adalah amalan yang kita asah, secara tidak sempurna, dalam keadaan hanya sebahagian daripada hasil kita…. Dengan salah faham kebahagiaan, konsep moden meningkatkan kemungkinan kekecewaan.

Seperti yang boleh kita pelajari daripada penyelidikan Sonja Lyubomirsky, kuncinya adalah memberi diri kita banyak pengalaman kepuasan, kesejahteraan dan kegembiraan. Dan jika kita berusaha untuk hidup dengan baik dan menghormati sifat kita, kita juga secara semula jadi akan mengembangkan perasaan bahawa hidup kita baik dan bermakna—rasa kepuasan hidup.

Artikel berkaitan: Jatuh, Bangun Dan Teruskan Kehidupan

2. Penyesuaian Hedonik

Penyelidik menunjuk kepada "penyesuaian hedonik," di mana kita menjadi terbiasa dengan perubahan dalam keadaan kita. Kemudian kita menetap di garis dasar baharu itu seolah-olah tiada apa yang berlaku. Perasaan positif kita berkurangan dan kembali menjadi neutral.

Ini membawa kepada "treadmill hedonik" di mana, seperti hamster, kita berlari lebih cepat dan lebih pantas tetapi tidak mendapat apa-apa dari segi kebahagiaan. Kita berakhir di tempat kita bermula.

Kenapa? Sebahagian daripada masalah ialah aspirasi kita yang semakin meningkat. Kita mungkin mahukan rumah yang lebih besar, contohnya, dan kemudian rumah yang lebih besar dengan pemandangan yang lebih bagus.

Isu lain ialah perbandingan sosial. Jika rakan baharu kita telah menukar telefon mereka kepada telefon pintar dan terkini (atau kereta, atau destinasi percutian yang menarik), kita akan melihat perkara ini secara negatif. 

3. Kesalahan Kepercayaan Kita tentang Perkara yang Membawa Bahagia

Seperti yang dinyatakan dalam artikel saya tentang "Mitos Paling Biasa tentang Kebahagiaan," kita mempunyai banyak kepercayaan yang salah tentang perkara yang akan membawa kita kebahagiaan, dan ini membawa kita ke dalam masalah. Teori kebahagiaan kita selalunya salah.

Senarai sepuluh teratas saya tentang mitos yang paling biasa:

1. Mitos: Kita mesti mengejar kebahagiaan.
2. Mitos: Kebahagiaan datang daripada perubahan keadaan kita.
3. Mitos: Apabila kita berjaya, kita akan gembira.
4. Mitos: Mempunyai perkara tertentu akan menggembirakan kita.
5. Mitos: Wang akan membawa kebahagiaan kepada kita.
6. Mitos: Kebahagiaan adalah destinasi.
7. Mitos: Kita sentiasa kembali kepada "titik set kebahagiaan" kita.
8. Mitos: Kita tidak boleh gembira apabila kita mengalami peristiwa negatif.
9. Mitos: Kebahagiaan adalah usaha solo.
10. Mitos: Kegembiraan berkurangan dengan usia.

Terdapat nuansa apabila ia datang kepada kebahagiaan. Tanggapan ringkas ini gagal menyampaikan kebahagiaan.

Dengan peta jalan yang cacat, kita berakhir jauh dari destinasi yang dituju. Dan hilang. Lebih baik untuk mengetahui banyak amalan kebahagiaan berasaskan penyelidikan.

4. Kecondongan Negatif

Penyelidik telah mendapati bahawa perkara negatif seperti fikiran yang menyusahkan, perasaan tidak seronok, atau interaksi sosial yang tidak menyenangkan selalunya memberi kesan yang lebih besar pada keadaan mental kita berbanding perkara yang positif (atau yang neutral). "Kecondongan negatif" ini menggelapkan langit pengalaman hidup kita.

Lebih-lebih lagi, perasaan negatif menyempitkan pemikiran kita—dan dengan itu julat tindakan yang mungkin kita lakukan.

"Sentiasa mengimbas dunia untuk mencari yang negatif datang dengan kos yang besar. Ia melemahkan kreativiti kita, meningkatkan tahap tekanan kita, dan merendahkan motivasi dan keupayaan kita untuk mencapai matlamat." –Shawn Achor, Kelebihan Kebahagiaan

5. Takut

Seperti yang dinyatakan dalam artikel saya, "Menjadi Baik dalam Mengatasi Ketakutan," ketakutan adalah universal. Kita semua merasainya. Ia disambungkan ke dalam neurobiologi kita. 

Ketakutan datang dengan pelbagai tindak balas kimia dalam badan kita, termasuk banjir hormon tekanan dan kerosakan korteks serebrum kita. Apabila berasa takut, kita jauh daripada keadaan mental yang kondusif kepada emosi dan kebahagiaan yang positif.

Dalam dunia hari ini, pengendali canggih (daripada demagog kepada platform teknologi) telah memikirkan cara untuk merampas perhatian kita. Mereka telah mengewangkan dan mempersenjatai ketakutan. Mereka sentiasa menyiarkan amaran atau mempromosikan naratif bijak yang direka untuk menimbulkan tindak balas ketakutan kita dengan mengancam identiti atau suku kita. Hasilnya adalah jauh dari kebahagiaan.

6. Meletakkan Stok dalam Perkara Yang Salah

Kebanyakan dunia moden mendesak mesej bahawa pengumpulan, penggunaan, dan paparan perkara-perkara material akan menggembirakan kita. Kita mencampurkan kekayaan dengan kejayaan. Dan kita menganggap wang dan kejayaan akan membawa kita kebahagiaan.

Salah. Penyelidikan mengatakan sebaliknya.

"Kebahagiaan akan terus menjauhi kita jika kita berkeras untuk meletakkan saham pada perkara yang salah".

7. Masalah Mengejar Kebahagiaan

Ia telah dimasukkan ke dalam pengaturcaraan budaya kita bahawa kita mesti mengejar kebahagiaan. Walaupun kedengaran logik, ia ternyata tidak produktif.

Sesetengah perkara menjadi lebih sukar difahami apabila kita mengejarnya. Ternyata beberapa perkara sukar diperoleh.

Bak kata pepatah, bahagia itu bagaikan rama-rama. Jika kita mengejarnya, ia tetap di luar genggaman kita. Tetapi ia mungkin menimpa kita jika kita duduk diam dan melupakannya.

Realitinya ialah kebahagiaan lebih berkemungkinan tiba apabila kita memberi tumpuan kepada perkara lain, seperti tujuan, hubungan yang mendalam dengan orang lain, berkhidmat kepada orang lain, dan menyumbang kepada sesuatu yang lebih besar daripada diri kita—dan sesuatu yang kita hargai.

“Hanya mereka yang berbahagia yang mempunyai fikiran mereka tertumpu pada beberapa objek selain kebahagiaan mereka sendiri: pada kebahagiaan orang lain, pada peningkatan umat manusia, walaupun pada beberapa seni atau pengajaran yang diikuti bukan sebagai cara, tetapi sebagai tujuan yang ideal. Dengan mensasarkan sesuatu yang lain, mereka mendapati kebahagiaan dengan cara itu.” - John Stuart Mill, ahli falsafah Inggeris

Apa yang Perlu Dilakukan mengenainya

Seperti yang telah kita lihat di atas, kebahagiaan boleh menjadi sukar difahami. Atas pelbagai sebab.

Tetapi itu tidak bermakna ia tidak ada harapan. Malah, penyelidik telah mengenal pasti beberapa aktiviti yang mendorong kebahagiaan (diringkaskan dalam artikel, "Apa yang Membawa kepada Kebahagiaan"). Berikut adalah beberapa yang utama:

1. Senaman dan aktiviti fizikal yang kerap
2. Membuat kebaikan, penyayang, perkhidmatan, dan kemurahan hati
3. Tujuan dan maksud
4. Hubungan dengan orang lain
5. Matlamat dan aspirasi
6. Ekspresi diri yang tulen
7. Jangkaan
8. Syukur
9. Pengalaman
10. Belajar dan berkembang
11. Meditasi dan kesedaran
12. “Aktiviti mengikut kesesuaian”
13. Melihat yang positif dan membingkai semula yang negatif
14. Menulis jurnal
15. Ketahanan
16. Menikmati
17. Penjagaan diri
18. Kekuatan (mengetahui dan melakukan perkara yang kita mahir)
19. Penggunaan masa dengan sengaja dan berkesan
20. Kepelbagaian

Ternyata tidak ada resipi ajaib untuk kebahagiaan. Kita semua berbeza, dengan nilai, personaliti dan konteks yang berbeza-beza.

Bagaimana jika kita memerlukan resipi yang disesuaikan untuk cita rasa unik kita sendiri, menggunakan bahan-bahan biasa tetapi dalam perkadaran yang berbeza?

Mengapa tidak sibuk merangka kehidupan dan kerja kita supaya kita menjalani kehidupan yang baik seperti yang kita tentukan? Dan tangkap dalam proses beberapa kebahagiaan dan kegembiraan yang sukar difahami itu.

Ramai di antara kita berterusan mencari 'yang satu' laluan rahsia sebenar untuk kebahagiaan (atau kejayaan kerjaya atau pemenuhan rohani dan sebagainya), seperti satu diet yang akan berjaya apabila semua yang lain gagal. Sebenarnya, tidak ada satu strategi ajaib yang akan membantu setiap orang menjadi lebih bahagia…. Jika ada apa-apa 'rahsia' untuk menjadi lebih bahagia, rahsianya adalah dalam menetapkan strategi kebahagiaan yang paling sesuai dengan anda. -Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness

Artikel ini diterjemah daripada: Why Is Happiness So Elusive?