下班的五个贴士

如今，要从工作中断开并不像简单地收拾东西回家那样容易。通常有人期望你随时待命，准备接听电话并在任何时间回复电子邮件和短信。

在疫情初期，Atlassian的研究发现人们工作的时间更长。同样，Sadun和Polzer的一项研究发现，工作时间增加是因为人们发送的电子邮件增多（而且在工作时间之外发送的电子邮件也更多），尽管会议的时长减少了，但人们需要参加的会议数量增加了。

因此，尽管在过去的几年里你可能一直在家工作，省去了通勤的时间，但你也更有可能工作时间更长，也许比以往更难切断与工作相关的事情。

如果你有这种情况，那么这里有五个帮助你的建议。

1. 安排明天的工作

在你结束工作日之前，写下你明天想在工作中实现的目标。提前列出任务并安排工作日的计划有助于阻止你反复思考明天需要做的一切事情。

2. 有仪式感

我们每天做的许多事情都是习惯，也就是一种常规行为模式。建立一个能够告诉你的大脑工作日已经结束的例行程序。

这可以是换下工作服、冥想、将手机调至静音、听播客或给朋友打电话等。

3. 设定界限

你需要设定两种类型的界限：一种是与自己设定的，另一种是与老板和工作同事建立的。

切断与工作相关的事情需要纪律，因此你需要为自己设定工作方式的界限。如果你经常工作到深夜并晚上回复电子邮件，你就为自己和周围的人创造了一种行为模式。

我们很轻易的保持“开启”，所以利用技术帮助你切断与工作相关的事情。让你的手机在设定的时间自动切换到“请勿打扰”模式，并关闭社交媒体的推送通知和电子邮件提醒。

此外，与你的团队设定界限。就如何处理工作时间外的电话和电子邮件达成一致的协议。

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4. 为娱乐预留时间

在你的日历中计划并定期安排一些活动，迫使你离开工作桌面，不要工作到深夜。可以是艺术课程、与朋友聚会，或参加社区活动。

这些活动不仅有助于你切断工作，还有助于你保持生活平衡和社交联系。

5. 摆脱工作

用泰勒·斯威夫特的经典歌词来说：“摇一摇”。要摆脱工作日的最好方法之一就是锻炼。让血液流动，让多巴胺在你的身体中释放，你就能够把工作日抛在身后。

正如《小熊维尼》和其他故事的作者A.A.米尔恩所说：

不要低估无所作为、随遇而安的价值，倾听所有你听不到的声音，不去烦恼。

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