当你需要（或想要）说“不”时，这样做!

在这个疲惫的时代，在近在眉睫的假期前，在我们即将迈入需要更多工作和牺牲的“特殊环境”的第三年时，我们必须将注意力集中在最重要的事情上，并摆脱浪费时间和耗费精力的无用工作和任何消耗我们的事情。

在我们与客户协作时，我们将其框定为“还原论思维”，让对于不必要的东西的放手变得越来越下意识和自然。单词“还原”有其他含义，但在这里我们讨论的是数学，即与“加法”相反的“还原”。我们指的是削减、放弃、取消、放开和摆脱低价值的工作的过程。

对于说“不”的恐惧

这一步将是你从贪婪、繁琐工作及工作外的生活中脱离的绝对救星。但是，要利用这种思维（以及在许多其他领域创造更多空白和时间来思考），您需要学会说“不”。这很难甚至令人恐惧。

说“不”的恐惧，来自于你内心那天生设计为自我保护的聪明的那一块，但你钦佩的和想成为的人，都在说“不”。观察一下，你就会发现！你需要追上这个差距。

要想开始，在任何时候，如果你认为自己正在做低价值、浪费、冗余、不属于自己的工作或不必要的工作时，你应开始质疑，然后有时可拒绝这些请求或任务。你的第一个想法可能是：“我没有资格拒绝向我提出请求的人，”，确实有时可能是如此。但是，不要以这个借口逃避你可以说”不“的许多其他地方。

既然如何说“不”可能很复杂，所以我将分享一些“拒绝脚本”，但这里有个重要、核心的原则指导你：

当你需要说“不”时，慢慢地说。

你想避免风险的本能不是单一存在的，它是你意识到周围的现实和潜在评判的一部分。这就是为什么你需要给自己足够的空间去思考和计划。当你需要拒绝时，要慢慢来。在匆忙说“不”（或者在缺乏勇气拒绝的情况下立刻说“好”）之前，要求24小时考虑时间，好让你能充分对情况进行思考。找一个“拒绝伙伴”来共同解决、甚至排练那些特别困难的拒绝或要向高层人物说”不“的情况。

拒绝的脚本

以下是一些简短的脚本，可以帮助你建立像专业人士一样说“不”的技能。为了充分利用它们，你首先需要相信，说“不”并不是无礼、或是懒惰、不负责任的雇员的标志。事实上，这是一个传达信心和底气的聪明、成熟的行为。从这个角度来看，这些脚本应该可以帮助你为即将到来的说“不”的机会找到可以说出口的恰当措辞。

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一：如何拒绝不必要的会议

我不认为有需要，我尽可能只参加那些有明确目的、并且知道自己会对其有所贡献的会议。

我一整天有密集的会议，所以我必须拒绝这个。

邀请列表中的我的同事们将很好地涵盖这个会议的需求，为了避免重复性，我将拒绝。

我的观点似乎不会为这个会议添加独特的价值，所以我将拒绝。

鉴于这个议程上的话题似乎相当简单，我建议你通过电子邮件向我发送你的需求摘要。

有鉴于邀请名单上的人数，我假设这主要是单向聆听，因此我想拒绝，并了解是否可以在结束后分享其录档。

二：如何向老板表达拒绝

我尽可能的专注在正确的焦点上，我认为这个新项目相较于我手上的其他任务，对我们的共同目标而言，价值更小。我们可以一起坐下来回顾我们可以优先处理什么，应该放弃哪些吗？

这项任务将减少我用于X、Y和Z项目的时间。你还想让我现在推进这个项目吗？

（当你需要直接设定界限时）

对不起，我不能在这个星期五加班。我有特别的纪念日计划。

（如果涉及到道德或信任问题时使用）

这对我不可行/不会奏效…

三：如何拒绝来自同事或其他团队的项目或任务

这一次我很乐意帮你做，但我不能每次都这样做。

与其为你做这个，我可以示范如何做吗？

由于我手头上的事情，我需要几周时间才能处理这个。那样的时间进度合适吗？

很遗憾，我的工作已经很满了。你需要我帮你思考其他能完成此事的方法吗？

这个任务超出了我的工作范围。很抱歉，我无法接手。

四：如何向朋友和家人说“不”

妈妈/姐妹/兄弟/亲爱的，我得放掉这个。

这听起来非常有趣，但我不能来，但希望你玩得愉快。

（用于孩子们反复第43次问是否能做或拥有某些东西时）

亲爱的，请接受我的拒绝。

（使用一个简单的脚本模版，将你的拒绝包装在两侧优美的措辞中，例如感谢请求者想起了你，或针对事件或项目说些令人愉悦的话）

拒绝这个请求很难，但它对我来说行不通。

无论你向谁说“不”或设定边界，请牢记以下简单原则：

采纳正常化说“不”的心态

保守的，

机智冷静的，

缓缓道来，

总而言之，你要开始说“不”。

朱莉亚‧芳特（Juliet Funt）｜文
周妙錥｜译

英文版本

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