15种方法：如何停止负面的自我对话

我们中的很多人都被消极的自我对话困扰着，内心的批评无情地用怀疑和严厉的评判打击我们。我们是自己最大的敌人。

我们可能认为我们正在与外界的挑战斗争，但实际上是内在的挑战成了绊脚石。

幸福是一种内在的游戏，与我们的神经化学过程密切相关。”- Shirzad Chamine，高管和畅销书作者

如何停止我们消极的自我对话

有许多方法可以让我们安抚内心的批评。

1. 进行呼吸训练：深呼吸和有意识地呼吸（如瑜伽、冥想和“盒式呼吸”）。这将改变我们的身心状态。

呼吸是连接生命与意识的桥梁，它将你的身体与思想连接在一起。每当你的思绪变得散乱时，用你的呼吸作为重新掌控思绪的手段。” - 泰一法师，《正念的奇迹》

2. 留意我们的思维过程：观察那些自动冒出来的念头，并识别那些反复出现的消极模式。给它们贴上标签（例如，“我又过度批评了”），然后在意识到后放手。

3. 练习自我怜悯：在困境中，以理解和温暖的方式对待自己，并认识到我们都会犯错。通过自我怜悯，我们可以给予自己宽容，原谅自己，并继续前进。

4. 对我们关注的问题感到好奇或着迷：更积极的态度。

5. 对新的可能性和替代解释的开放态度，不要陷入严厉的自我评判之中。

6. 专注于我们可以控制的事情，而不担心其他的事情。考虑背诵“宁静祷文”。

7. 避免陷入灾难思维的陷阱（即过度假设最糟糕的情况或夸大自己的缺点）。

8. 改变我们的环境，以便注入不同的视角和新的能量。

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9. 通过提问来理解为什么我们有某种感受，以及如何改变现状。

10. 用更宽容和有益的叙述来替代我们内心的批评。

11. 认知重构：改变我们的心态，从不同且更有益的角度来看待情境或关系，比如将问题重新定义为挑战、谜题或我们可以解决的神秘之事。

12. 玩耍和享乐。（玩耍经常会改变我们的生理状态，使我们进入深度参与或心流状态。）

13. 采取行动。这自然地打断了我们消极的自我对话和反刍思维，并将我们的注意力集中在当前的情境和下一步行动上。

14. 选择自己的思维内容并保持正念。许多人成为自己内心思维循环的受害者，而不是运用他们的“观察者意识”或“见证意识”来观察自己的思维并放下。

意识到'我头脑中的声音'并不是我真正的自我，这是多么解脱的一件事。那么我是谁呢？我是那个看到这一点的人。" - Eckhart Tolle，德国的心灵导师和作家。

15. 转换消极的思维频道：有时候，使用一种模式打断的技巧，比如用手向一侧划动，进行结束消极的自我对话循环的心理暗示。

我们的生活取决于我们的思维。" - 马库斯·奥勒留，《沉思录》。

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