领导者如何应对科技的过度依赖以减轻压力

假设你曾花一段持续性的时间从电子设备中抽离，你会知道它带来的愉悦和清晰感。新的想法会涌现出来，你的大脑感觉真正得到了休息。工作中过多的科技可能会对我们的心理健康和幸福感产生负面影响。

欧洲议会的一份报告审查了22项先前关于数字技术在工作场所影响的研究，并强调了所谓的“技术压力”的影响。该报告发现，使用技术会增加烦躁的可能性，可能对人们的生活质量产生负面影响，并导致对科技的成瘾。这些不良影响并不取决于一个人使用的技术类型，而取决于技术的使用方式。

加利·斯莫尔及其同事们在加利福尼亚大学洛杉矶分校戴维斯·盖芬医学院进行的研究还发现，频繁使用数字技术显著影响大脑功能和人们的行为。负面影响包括加剧的注意力缺陷症状、受损的情感和社交智能和大脑发育、科技成瘾、社交隔离以及睡眠紊乱。

科技并不全是坏事

科学家们也得出结论，特定的计算机程序和视频游戏可能会提高记忆力、多任务处理能力、流体智力和其他认知能力。

科技也促进了能够在不同地点工作的能力，为人们提供了新的机会和灵活的工作方式。需要考虑的问题是—你是否控制着如何利用技术来加速自己的进步；还是技术在控制着你，阻碍了你的进步？寻找最佳方法不仅仅关乎你所做的事情，还关乎你周围的人所做的事情。领导者发挥着至关重要的作用，组织文化也是如此，它设定了被接受和期望的标准。

了解预警信号

警惕科技超载的预警信号。留意你的团队成员是否工作时间过长，是否在深夜收到邮件或在线消息。另外，要注意生产力的下降、未经解释的缺席以及团队成员行为的变化。对个人而言，留意你是否从不关闭电脑或移动设备，是否不断刷新电子邮件页面。

设置界限

来自斯坦福大学的经济学家约翰·彭凯维尔（John Pencavel）发现，当人们每周工作超过50小时时，生产力会下降。更糟糕的是，每周工作70小时或更长时间的人，完成的工作量与每周工作55小时的人相当。他的研究凸显了员工疲劳和压力对生产力以及出现错误、事故和疾病的概率的影响。相比之下，研究表明，拥有工作灵活性会提升员工的工作与生活平衡，因为这能更好地控制工作时间表。设定界限不是软弱或缺乏承诺的表现，而是在个人和职业成功中至关重要的实践。

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建立固定的作息

如果你经常检查电子邮件并回应工作请求，你就错失了真正休息的机会。你也在为自己和周围的人创建一种行为模式。对于领导者来说，和团队成员讨论并达成界限上的共识是很重要的。商定一个合理的标准，讨论一下在规定的工作时间外如何处理电话和电子邮件，以便有时间远离工作。

管理“超载”

被科技选项所压倒是很容易的。要有选择性，确保你选择的工具符合预期。科技可以提高生产力，但只有当用途和功能相匹配，并且融入到你的工作中时才能发挥作用。要谨慎选择允许发送提醒和通知的应用程序。定期检查并删除手机上不再使用的应用。

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走开一步

整天参加在线会议可能会令人疲惫不堪。要考虑并不是所有的交流都需要面对面进行；有些通过打电话交谈同样有效。

在一天之中，远离电脑，活动一下身体。比如，戴上耳机，在户外走动的时候进行会议。关键是要离开你的办公桌，通过改变环境，改变自己的状态，有助于重新调整思维，获得新的视角。

避免在一天开始和结束时使用技术产品

避免以科技开始和结束一天。睡眠对健康至关重要，而科技会影响你的睡眠。研究表明，使用发出蓝光的科技会刺激大脑，让入睡变得更困难。它可能负面影响你的昼夜节律，减少你的快速眼动睡眠，并在你醒来时影响你的警觉性。在一天中和晚间设定手机进入“勿扰”模式，并关闭社交媒体的推送通知和电子邮件提醒。如果需要闹钟唤醒，尽量避免使用手机作为闹钟。

寻求真正的连接

《Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals》的作者奥利弗·伯克曼解析道关于我们花那么多时间在数字设备上，是因为“那只是我们寻求缓解的地方，来摆脱直面限制的不适感”。他所指的限制是指我们对生活展开方式的有限掌控。

人类天生渴望连接，而过多的科技会加剧脱离感。整天在工作中查看社交媒体和进行“末日刷屏”不会促进你的工作效率、情绪或人际关系。因此，定期安排社交活动和机会，让你可以暂时脱离数字设备，尽情地分享、欢笑和与人连接。

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