28种方法-停止过度思考

许多人都会陷入过度思考的困境，这是非常普遍的现象。我们过度分析事物，过分担忧，反复在脑海中重播某些事情，沉浸在反思当中。

对许多人来说，这是个严重的问题。

在我的“陷阱测试”中，迄今为止来自全球600多人的回答涵盖了60多种妨碍人们幸福和生活质量的常见陷阱，而过度思考排名第一。

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那么，问题就变成了如何停止过度思考。

如何停止过度思考

幸运的是，我们有很多事情可以做来解决过度思考的问题。以下是28种做法，供我们选择。

及时发现自己在过度思考的行为中
如果我们能意识到这个习惯，我们就可以重新调整大脑，使其思维方式更加愉快和有成效。作者梅洛迪·怀尔丁建议使用一种模式中断技术，比如在我们开始过度思考时默默地说“停止”。或者将手划到一边，象征性地打断过度思考的模式。
认识到成功生活的关键是更频繁地采取行动
我们在生活中犯的最大错误之一就是我们思考的时间过多，而实际行动的时间相对较少。我们应将注意力从问题和担忧转移到解决方案和行动上。
决定成为一个行动者而不是一个过度思考者
享受在忘我地工作的乐趣
认识到我们的思维就像一个旋钮，而不是一个开关
这一观点来自于大卫·托马斯（David Thomas），他是纳什维尔Daystar家庭咨询中心的作者和主任。它告诉我们，我们无法完全停止思考，但我们可以减少过度思考和消极思维的强度。
练习快速做决定
从小事情开始，倒数三个数字，即：“三，二，一…选择。”然后坚持下去。习惯更快的决策周期，并记录结果。
确定是什么在我们内心引发恐惧
我们需要更好地认识到我们有多少恐惧是虚假的幽灵，就像我们小时候害怕床底下的怪物一样，以便能够更好地克服它们。
专注地集中精力在某件事情上
听音乐并专注地关注其中的某些内容，比如歌词或吉他旋律；或者研究一幅画或绘画作品，仔细审视其中的形状、线条和颜色等细节。
了解我们过度思考的触发因素并避免它们
它们可能是某些社交媒体账户、新闻网站或与某些人的尴尬处境。
为自己预算思考某件事情的时间
然后，在此之后选择继续前进。
增强我们的自信心，学会更加信任自己
确定我们能够掌控的事物，并专注于它们
如果我们对即将到来的重要会议感到担忧，我们可以将精力投入到为会议充分准备，确保晚上获得充足的休息，并提前到场做好准备。这样，我们可以满意地认为自己已经尽力了。
学会更好地放下一些事情
我们往往会对事情给予过多的重视，超出了实际情况所需要的程度。我们通常高估了他人对我们的注意。
将我们的思维转化为积极的问题形式
例如，我们可以将“我简直不敢相信我说了那样的话”这个思维转变为“下次我可以说些不同的话吗？”
运动
这会减少压力激素的分泌，并带来很多好处，包括改善情绪和提高精力。
走进大自然
根据研究人员的研究，当我们花时间在大自然中时，大脑变得更加平静和敏捷。
尝试放松技巧。
例如，深呼吸或瑜伽。
做那些激发我们兴趣并吸引我们注意力的事情
例如，有趣的活动和爱好。
与我们的感官建立联系
尝试“54321接地方法”，通过深呼吸来帮助我们意识到周围环境，然后寻找我们可以看到的五件事物、可以触摸的四件事物、可以听到的三件事物、可以闻到的两种气味和可以尝到的一种味道。
写日记
将我们的思维和感受写下来可以防止我们陷入沉思中。它可以恢复对事物的控制感。写日记不一定要正式或有结构，我们可以随心所欲地写下我们的思维。
通过小的服务行为或简单的善举来帮助他人
这是为我们的生活增添更多意义和连接的好方法，同时也能让我们摆脱自我关注。
拥抱积极的人际关系
通过与他人相处，我们可以建立人际关系、享受乐趣、相互支持，并使我们的内心安静下来。
回放快乐的记忆
重温快乐的回忆。我们可以和老朋友聊天或翻阅珍藏的相册。
寻找避风港
可以让我们与内心重新连接的安宁的地方。
进行冒险活动
它们让我们感到更加清醒、活力充沛和自由。当我们身处在攀登山峰或在新的地区进行徒步旅行时，我们很难集中在反复思考上。
生活中抱有敬畏之心
当我们凝视宇宙或研究蜘蛛网的结构时，我们还能有多少担忧呢？
参与祈祷或膜拜
通过这样做，我们可以将自己从关注过度活跃的思维中解放出来，超越我们当前的担忧和烦恼，达到一种超越自身的状态。
进行冥想
它可以平息我们的交感神经系统，减少焦虑、压力和情绪反应。
与朋友、专业心理治疗师或咨询师交谈
将心事倾诉出来，可以减少我们不断思考的倾向。