有力的「接受」练习

我们都会面临挑战、不确定性和失望。这些都是人生的必经之路。问题是，我们如何对待它们？

通常我们对待某事的方式最终会比事情本身更糟糕，从而让我们承受更长时间的痛苦。我们沉溺于怨恨或苦涩之中，采纳受害者心态，或者反复思虑和抱怨，延长了痛苦的循环。当我们与困难作斗争时，只会增加我们的痛苦。

打破这种循环的一个有力练习是“全然接纳”（Radical Acceptance），即无评判地接受已发生、掌控之外的客观事实。这是为了减少与棘手情况相关的痛苦和折磨。

“全然接纳”指真实地接受当前的现实状况，避免不必要地放大情绪反应，从而避免情况变得更糟。通过这种实践，我们在面对困难和痛苦时，能够逐渐培养出更好的耐受力，这对各种情况都可能非常有益。本质上，我们在防止痛苦演变为更深层次的苦难。

“接受”这回事在理论上确实很有道理，但在实践中可能异常困难，特别是我们生理构造的关系。我们的情绪来得迅猛且强烈，如果我们任由它们，它们可能会带来愤怒、压力荷尔蒙和其他生理现象，淹没我们的整个系统。

我们能否打断这种循环，带来平静和更富有成效的反应，而不是成为情绪冲动的受害者？我们是否能够更快、更有效地从最初的反应中走出来？

接受事物的现状意味着拥抱当前的时刻，不再抵抗现实。这意味着承认正在发生的事情，而不否认、回避或希望它消失。

通过这样的实践，我们专注于我们能够控制的事情，放下我们无法控制的事情。

我们是否能够学会接受生活即使包含痛苦和苦难也可能是美好而有价值的？我们是否能够学会放下事情，而不是让它们在我们内心积聚，形成怨恨和愤怒的情绪？

但是，“接受”不意味：

综上所述，接受事物的现状并不意味着变得安于现状，回避困难问题，妥协，或放弃我们的目标和抱负。这种接受并不意味着同意糟糕的情况，也不意味着被动地接受操纵、不公正、骚扰或虐待等情况。接受并不意味着默许或同意事物，也不意味着我们停止对内心的渴望和行动的追求。

相反，接受意味着我们停止与现实抗争。为什么不承认并与之合作呢？接受意味着以富有成效、有同情心和无偏见的方式对待现实，因为这对我们和周围的人都更有益。

显然，挑战的一部分涉及到何时采取明智的行动，何时“接受”，以免陷入恶性循环。另外，承认当前的现实而不否认它有助于释放我们的思维，从而我们可以提出适当行动的新想法，因为我们正在使用大脑中更高级的部分。

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“接受”的益处

接受带来的好处是多方面的，它不仅可以改善我们的心理和身体健康，还能够改善我们的人际关系和表现。例如，这种接受可以：

• 减少焦虑，减少我们生活中的紧张和冲突
• 避免触发应激反应（这会负面影响我们的睡眠质量以及我们的免疫、心血管和消化系统）
• 帮助平稳我们的神经系统，降低我们的皮质醇水平
• 为应对和问题解决释放出更多的思维空间和精力
• 增加我们的幸福感和福祉
• 帮助我们欣赏所拥有的，并培养乐观和快乐的态度
• 在人际关系中培养信任和亲密感
• 帮助我们停止试图改变他人（这往往导致沮丧和愤怒）
• 改善我们的沟通，帮助我们更专注地倾听他人
• 帮助我们更有效地解决冲突
• 提升我们的表现，因为我们接受挑战和机会，不再回避困难

如何练习“全然接纳”？

如何实践“接受”？如何在即便是具有挑战性的情况下发挥和运用它？以下是我们可以采取的实际步骤，以培养这种能力：

• 将事物看作它们本来的样子，成为一个观察者，而不是评判者或受害者；放下对现实的评判和抗拒
• 注意当我们质疑现实或与之对抗时，通常会通过烦躁或怨恨等不良情绪显现出来
• 识别是否存在一些模式（例如，类似的情况），我们会不断陷入这种陷阱
• 生活在当下，放下过去和未来
• 提醒自己过去发生的事情都有原因，我们无法改变它们，因为它们已经成为过去
• 用整个自己，包括头脑、身体和精神，来实践接受现实，包括放松技巧，如冥想或深呼吸
• 允许不舒适的情绪（如悲伤或失望）在我们内心产生，避免自己抵制或麻木它们的倾向，这样做只会让它们持续更久
• 将注意力和能量集中在我们可以控制的事情上，而不是消极的判断和情绪困扰上，并接受我们无法控制的事情
• 困难情况下，我们可以选择以积极的、有益的方式来应对，而不是被情绪或伤害所左右
• 关注我们自己的态度和行为，同时不要期望或需要他人按照我们的期望或愿望行动
• 评估我们的期望，看看它们是否实际和合适，或者它们是否会让我们陷入失望
• 写下如果我们真正接受这种情况，我们会如何行动，然后开始付诸实践
• 承认即使在感受到痛苦或不适时，生活也可能是有价值和值得的
• 反复练习这些“接受”技巧，使它们变得更加自然和习惯性，并相信随着时间的推移它会变得更容易
• 将“宁静祷告”（或相应的文）放在身边，帮助我们避免回到无效的旧方式。

英文版本

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