自我照顾在你的优先列表中，排第几位？

很多年前，照顾我的健康和好的状态并不是我的优先考虑。我吃得还可以，通常睡得也不错，也有一些运动。没有完全失衡，也没有完美地运作。

我经常因为会议而取消健身课，或者晚上因为白天没有好好吃饭而吃些零食。可悲的是，直到我开始自雇，才意识到这种方式行不通。为什么呢？我终于意识到，如果我的健康不好，工作就无法有效地完成。这两者之间不是松散相关的，而是强相关的。

因此，我改变了对自我照顾的看法。我不再把它视为奢侈品，也不是可选项，而是我能够做好工作的关键。它已经成为必须做的事情。

经常我看到领导者们过于依赖肾上腺素度过每一天。当他们来找我寻求支持时，他们常常忙于处理一长串的优先事项，很难抽出时间照顾自己的心灵、身体和精神。他们忘记了将自我照顾置于首位，是领导力的重要举动。

请你真诚地问自己：

• 你每周花多少时间照顾自己？
• 当你抽出时间优先考虑健康和福祉时，你会感到内疚吗？
• 你是否经常因为其他优先事项而取消运动？
• 你是你的“待办事项”清单中的最后一个，无论是在职业上还是个人生活中？

如果你的答案表明自我照顾在你的待办事项清单中排较低，你可能会感到疲惫、疲倦和超负荷工作。你可能会对自己说，“我明天再开始”，但“明天”永远不会到来。相反，有那么一天，你会醒来发现，疲劳、肾上腺疲劳或其他健康问题已经让你停下来了。

如果你没有照顾好自己，那么照顾他人就是不可能的，无论你是作为父母、朋友、领导者、同事还是其他角色。

然而，我们经常为抽出时间照顾自己而感到内疚。自我照顾并不自私，你并不是不顾他人的感受和关切，而是意识到你自己很重要，你的需求也很重要。在大多数情况下，如果你不照顾好自己，就无法为那些最需要你的人做到最好。如果你不把自己放在优先位置，还有谁会这样做呢？

如果你希望更好地平衡压力，以下是将自我关怀重新放在首位的六个步骤：

1. 找寻适中的状态

一定程度的压力对你有益，因为它能激励你行动并保持你的专注力。当你面临适当的挑战和兴趣时，你的大脑会释放化学物质（去甲肾上腺素和多巴胺），使你更加警觉、积极主动和愿意学习。

研究人员和教育工作者经常称之为“金发姑娘区域”。这是最佳表现区域，在这个区域中，你正在处理一个既不太难也不太简单的任务或学习某些东西。就像儿童故事《金发姑娘和三只熊》中的情节一样，是“刚刚好”。

照顾自己并不意味着要从你的一天中消除所有的挑战和压力，而是要确保你在伸展和稳定之间保持适当的平衡。

2. 选择你的框架

你无法控制每天发生的事情。然而，你可以通过关注你的感受、反应以及你的关注点，来选择你的回应方式。你可以是反思或沉思。

虽然这两种做法都要求你回顾过去，但强调和关注点有所不同。

当你沉思时，你会一遍又一遍地在脑海中重演情景，试图改写事件和结局。你的思考过程没有终点。研究表明，沉思可能导致各种不良后果，如抑郁、焦虑、暴饮暴食等。

当你反思时，你思考着这个情况，专注于发现你学到了什么，你当时的感受，并确定下次会做什么改变。这需要一种成长的心态，让你对情况的原因产生洞察，并以结果为导向。

在一天中，考虑一下你的精力放在了哪个方向上。当你花太多时间纠结于那些你无法改变的事情上时，你将浪费本可更好地利用在其他地方的精力。

3. 设立边界

你需要设立两种类型的边界—与自己设立的边界和与老板以及工作同事设立的边界。

与你的老板谈论边界，并明确他们的期望。例如，就在标准工作时间之外处理电话和电子邮件的协议达成一致。

对自己设立工作方式的边界。如果你经常工作到深夜并晚上回复电子邮件，你为自己和周围的人创造了一种行为模式。

建立一些标志你工作结束的日常习惯可能会有所帮助。这可以是去健身房、冥想或与朋友聚会。此外，可以设置手机自动切换到“请勿打扰”模式，并在固定时间关闭社交媒体推送通知和电子邮件提醒。利用科技设置帮助你断开与工作的联系。

4. 养成健康习惯

你的自我照顾计划应该包括一系列健康的活动，使你充满活力，缓解压力，给自己休息和恢复的时间。

首先，进行体育锻炼，因为运动和活动有助于改变你的状态，释放大脑的快乐化学物质。建立规律的睡眠模式，并使用冥想练习来管理情绪，提升你的应对机制。

寻找使你感觉良好的简单乐趣。例如，抚摸一只狗，观看狗在公园里奔跑，或者进行与动物接触的任何其他活动都有助于缓解压力，因为这已被证明有助于减压。同样的，花时间接触大自然。

专注于呼吸。呼吸是身体自然调节我们的神经系统的机制。在紧张的状态下，我们的呼吸变得浅短。专注于缓慢而深长的呼吸。你可以使用单鼻孔呼吸和冥想等练习方法。

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5. 保持联系

连接是人类存在的根源。当你在家庭、社区和工作中有良好的关系时，你会拥有可以与之讨论挑战并获得建议的值得信任的朋友。

正如我之前所写的那样，如果没有连接，我们会感到迷失和孤立，这会影响我们的心理健康和幸福感。

每周（如果可能，每天）找时间与他人进行深入的交流。无论是给朋友打电话，散步还是与长时间未见的朋友聚会。

6. 明确它的意义

最重要的是，你需要让自我照顾对你来说有意义。如果你不这样做，没有人会替你做。明确自我关怀对你的重要性。设定目标并建立日常习惯，随着时间的推移，你会发现自我关怀已经在你的优先事项列表中上升。

正如作家伊恩·托马斯所说：“每天，世界会拉着你的手，大声喊着’这很重要！这也很重要！你需要担心这个！还有这个！和这个！’ 每一天，你都需要把你的手抽回来，放在你的心上说：“不，这才是重要的。

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