18个征兆：你正在过度思考

我们都曾受困于过度思考—即过度分析某事物或深陷于各种可能性。我们会过度、过长时间地思考某些事情，而大多数是糟糕的。

这可能是不断回放尴尬时刻，或担心即将到来的会议。当有人突然提到我们需要交谈时，我们的思绪会失控，可能在心里反复回放那些尴尬或担心的时刻。

过度思考有两种常见形式：

• 反复思虑（无意识、强迫性思考）
• 担忧（为潜在问题或想象的糟糕结果而焦虑）

过度思考非常普遍。在我进行的“陷阱测试”中，迄今为止来自全球600多人的回答涵盖了60多种妨碍人们幸福和生活质量的常见陷阱，而过度思考排名第一。

据研究人员苏珊·诺伦-霍克斯马（Susan Nolen-Hoeksema）称，73%的25至35岁的人承认自己曾经陷入过度思考的状态。她发现过度思考在女性中更为普遍，但对男性也很常见。

当作家乔恩·阿科夫（Jon Acuff）和迈克尔·C·皮斯利博士（Dr. Michael C. Peasley）询问1万人是否遇到过过度思考的困扰时，99.5%的受访者回答“是”。此外，73%的人表示这使他们感到不够好，52%的人称这让他们感到筋疲力尽。

过度思考的18个迹象：

• 难以停止思绪
• 过度批评自己过去的行为
• 思绪纷繁而不知从何处着手
• 反复构想各种可能的情景
• 担心自己不够好，担心他人会严厉评判或拒绝自己
• 频繁猜测他人对自己的想法
• 假设最坏的情况、想象可怕的结果（灾难化思维）
• 无间断负面的自我对话
• 决策困难
• 陷入“分析困难”而无法推进事情。
• 对自己的决策反复犹豫
• 经常改变主意
• 担心自己永远不会变得更好，或者情况不会改善
• 反复回放尴尬的时刻
• 陷入负面思绪和不舒服的情绪循环中
• 经常感到焦虑、不安或不安定
• 心理疲劳
• 难以专注于当下（因为总是思考过去或未来）

当你陷入过度思考时，你错过了一切值得感受的东西。”-尼蒂亚·普拉卡 Nitya Prakash（印度作家）

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反思问题：

1. 您在多大程度上遭受过度思考的困扰？

2. 它对您的心理健康和幸福感有何影响？

3. 你将如何驯服你的过度思考？

为您提供的工具：

• 陷阱测试（常见的幸福和生活质量陷阱）：帮助您识别影响幸福和生活质量的因素
• 生活质量评估：帮助您发现自己擅长的领域和需要改进的领域，并采取相应行动
• 个人价值观练习：帮助您明确最重要的事物。

心满腹盈，无暇宁静。”-克里斯汀·埃文格鲁（作家）

英文版本

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