Tabiat Kerja yang Sihat

Hari kerja stereotaip bermula dari pukul 9 pagi dan berakhir pada pukul 5 petang secara rasmi, tetapi pada hakikatnya, kebanyakan pekerja memasuki pejabat ketika langit masih gelap dan keluar hanya selepas gelap semula.

Seorang pakar ILO mengenai waktu bekerja dipetik dalam artikel BBC 2012 "Siapa yang bekerja paling lama?", berkata "Negara-negara Asia cenderung untuk bekerja paling lama [jam], mereka juga mempunyai bahagian tertinggi pekerja yang bekerja terlalu lama dengan lebih banyak jam. daripada 48 jam seminggu.” Malaysia juga tidak terkecuali.

Waktu kerja yang tidak realistik ini memakan banyak masa bukan sahaja pada kehidupan sosial kita, tetapi juga pada kesihatan fizikal dan mental kita.

Kita tidak boleh mengubahnya dengan mudah; walau bagaimanapun, berikut ialah beberapa cara mudah untuk membantu anda melawan kesan waktu yang lama, dan mengekalkan kesihatan anda.

Kesihatan dan Diet

Memang benar apabila mereka mengatakan bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Ia memulakan metabolisme anda dan menjana tenaga yang mencukupi untuk mengelakkan kemerosotan pada pertengahan pagi.

Jauhi nasi lemak atau mi goreng. Sebaliknya, pilih buah-buahan, yogurt dan bijirin. Anda akan melihat bahawa ia benar-benar membuat perbezaan dalam tahap tenaga anda.

Belajar seni tidur siang. 10 minit pejamkan mata yang betul boleh meningkatkan tahap tenaga anda lebih daripada menelan kopi atau Coke.

Jika anda jenis yang berasa pening sebelum waktu makan yang diperuntukkan, simpan sedikit makanan ringan di tangan. Keropok sekali-sekala boleh diterima, tetapi pilih makanan yang lebih sihat seperti kismis atau muesli. Snek sebenarnya membantu badan anda memetabolismekan makanan dengan lebih cepat.

Pastikan anda minum banyak air. Simpan botol air di meja anda untuk mengingatkan anda untuk meneguk sekali-sekala. Ia mengagumkan bukan sahaja untuk kesihatan anda, tetapi untuk kulit dan kewaspadaan mental anda juga.

Tetap pada waktu tidur yang betul setiap malam dan cuba masukkan jam badan anda ke dalam irama yang ditetapkan. Apabila badan anda terbiasa dengan masa, anda akan tidur dan bangun dengan lebih mudah. Selain itu, ia juga menghalang anda daripada tidur berlebihan.

Baca artikel berkaitan: Jadilah Kuat Dan Berani

Persekitaran fizikal

Jangan memandang rendah kepentingan ergonomik. Pastikan anda mengekalkan postur yang betul semasa berada di meja anda jadi pastikan komputer riba, tetikus, telefon dan juga kerusi anda dalam kedudukan yang paling optimum.

Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, pilih kerusi yang mempunyai lengkungan semula jadi untuk menyokong punggung bawah anda dan laraskannya ke ketinggian yang betul. Kaki anda sepatutnya boleh berehat dengan selesa di atas lantai dan lengan bawah anda harus selari dengan tanah.

Sesekali, naikkan degupan jantung anda dengan berjalan cepat: pergi ke tandas, tawarkan untuk menyambut orang di kaunter penerimaan tetamu atau berjalan ke pantri untuk mengisi semula botol air anda.

Item seperti papan kekunci dan tetikus anda sebenarnya penuh dengan bakteria. Cegah penyebaran kuman dengan sentiasa membasmi kuman tangan anda setiap kali anda ke tandas dan elakkan meninggalkan mug atau tisu yang kotor di stesen kerja anda untuk jangka masa yang lama.

Kekal dalam kedudukan "di meja" anda selama berjam-jam boleh menyebabkan ketegangan otot dan kecederaan ringan yang lain. Lakukan beberapa senaman regangan mini untuk meningkatkan peredaran anda dan mengelakkan tekanan berlebihan pada sendi anda. 

Berikut ialah senarai latihan mudah yang boleh anda lakukan yang disokong oleh North Carolina State University.

• Mata

Untuk melegakan mata kering, pejamkan mata anda seketika, kemudian buka secara meluas (ulang beberapa kali). Fokus semula mata seketika pada objek sekurang-kurangnya enam meter jauhnya.

• Pergelangan tangan

Dengan siku lurus, bengkokkan pergelangan tangan anda ke bawah sejauh mana ia akan pergi, tahan selama tiga saat kemudian rentangkan pergelangan tangan anda ke belakang sejauh mana ia akan pergi. Ulang beberapa kali.

• Leher

Perlahan-lahan pusingkan kepala ke sisi dan tahan selama 10 saat. Selang seli dan ulangi beberapa kali.

• Bahu

Perlahan-lahan mengangkat bahu dalam gerakan membulat ke hadapan. Bergantian untuk membalikkan gerakan bulat. Sentuh hujung jari tangan anda bersama-sama di belakang bahagian atas kepala anda tanpa membiarkan tangan anda menyentuh kepala anda, gerakkan siku anda ke arah belakang, tahan selama lima saat kemudian berehat. Ulang beberapa kali.

• Punggung Bawah

Dengan tangan di pinggul dan kaki dibuka seluas bahu, perlahan-lahan condongkan pinggul ke hadapan dan bahu sedikit ke belakang. Tahan regangan selama lima hingga 10 saat.

• Ketajaman mental

Buat senarai tugasan harian untuk membantu anda menumpukan usaha anda pada perkara yang perlu dicapai dalam jangka pendek. Bahagikan tugas anda kepada segmen tertentu supaya anda boleh melihat dengan lebih jelas tentang kemajuan anda. Elakkan membawa tugas ke hari berikutnya.

Kajian telah menunjukkan bahawa pekerja menghabiskan masa yang lebih lama untuk membina dan membalas e-mel. Tetapkan masa yang diperuntukkan untuk menyemak e-mel anda untuk mengehadkan kebarangkalian terganggu.

Kurangkan kekacauan di stesen kerja anda. Mengatur meja anda bukan sahaja membantu mengatur kerja anda, tetapi dari segi psikologi anda akan berasa kurang tertekan untuk tinggal lewat di pejabat, kerana anda berada di atas tarikh akhir anda.

Petua kesihatan yang dibentangkan di sini adalah cara mudah untuk meningkatkan kualiti hidup anda; walau bagaimanapun ia bukan pengganti untuk benar-benar mengamalkan keseimbangan kerja-kehidupan. Walaupun kerja adalah penting, ingat bahawa tidak ada jumlah produktiviti atau kekayaan yang akan dapat menggantikan kesihatan yang baik pada tahun-tahun anda. Tiada pekerjaan yang akan bernilai apa-apa jenis kerosakan mental, fizikal atau emosi.

Artikel ini diterjemah daripada: Healthy Work Habits.

Leaderonomics.com ialah laman web bebas iklan. Sokongan dan kepercayaan berterusan anda kepada kami membolehkan kami mengatur, menyampaikan dan mengekalkan penyelenggaraan laman web kami. Apabila anda menyokong kami, anda membenarkan berjuta-juta orang untuk terus membaca secara percuma di laman web kami. Adakah anda akan memberi hari ini? Klik di sini untuk menyokong kami.