Wajib Tahu! 6 Langkah untuk Mengelakkan Burnout

Tidak sedikit daripada kita yang mengharungi tahun 2022 dengan keadaan emotional hangover. Sememangnya sudah tentu kita penat dan bosan setelah melalui 2 tahun penuh ketidakpastian. Masa lapang semasa cuti tidak cukup menghiburkan semasa pandemik COVID-19.

Namun, tahun 2022 adalah masa untuk kita bangkit dan mencipta lembaran baru. Hal ini dikatakan demikian kerana, ketepuan kita bukan sahaja boleh dilihat dari cerita dan data statistik semasa pandemik. Fenomena burnout itu sendiri telah berlaku selama bertahun-tahun. Kajian Gallup pada tahun 2018 menunjukkan bahawa daripada 7,500 responden, 23% daripada mereka mengalami keletihan yang kerap atau bahkan kekal. 44% lagi mengalami keletihan pada satu ketika.

Malah, kebangkitan fenomena burnout ini telah menjadikan Pertubuhan Kesihatan Sedunia secara rasmi mengklasifikasikan burnout sebagai Penyakit Antarabangsa pada Mei 2019. 

Oleh itu, mengetahui tanda-tanda amaran dan melaksanakan amalan untuk menghalangnya daripada berlaku adalah penting – bukan sahaja untuk anda tetapi supaya anda boleh bersedia untuk menyokong ahli pasukan dan rakan sekerja anda.

Langkah pertama - Ketahui tanda-tanda keletihan

Pertama, berwaspada dengan tanda-tanda amaran keletihan. Gejala boleh termasuk: berasa tidak berkesan dan lebih negatif, mengalami kekurangan tenaga, motivasi, dan kecekapan, dan menjadi lebih kecewa dan mudah marah. Anda mungkin berasa seolah-olah anda bekerja keras dan kurang berjaya.

Pada ketika ini, anda juga mungkin mendapati diri anda terlalu banyak minum, kurang makan, dan bergantung pada bahan dan mekanisme lain yang tidak sihat untuk membantu anda menjalani hari anda. Amalan ini hanya akan memburukkan lagi masalah.

Sebaik sahaja anda perasan, langkah seterusnya ialah mengenali beban emosi dan mengambil tindakan.

Langkah Kedua - Kenali beban emosi

Beberapa tahun kebelakangan ini telah mencabar dalam pelbagai bidang. Adalah penting untuk mengenali beban emosi yang mungkin anda bawa. Mengakui dan menerima perasaan anda adalah bahagian penting dalam hal ini.

Anda juga akan mahu menguruskan tenaga anda dan memberi diri anda lebih masa daripada biasa untuk berehat, merenung dan mengecas semula. Bersabarlah dengan fakta bahawa anda mungkin memerlukan lebih banyak “me time” daripada yang anda perlukan sebelum ini. Secara aktif dan sengaja membina masa ini ke dalam hari anda.

Satu cara untuk melakukan ini ialah mengubah persekitaran anda. Sebagai contoh, peruntukkan masa di mana anda keluar dan jauh dari meja anda. Apabila anda melakukan ini, ia dapat mengubah keadaan anda dan membantu menetapkan semula minda dan membolehkan anda mendapatkan perspektif baharu. Anda mungkin mendapati bahawa masalah yang anda cuba selesaikan kini lebih mudah untuk diselesaikan.

Langkah Ketiga - Ambil tindakan yang perlu

Pertimbangkan pilihan yang anda buat tentang hari anda. Adakah anda membuat pilihan yang sihat dan bijak, atau adakah anda membuat pilihan yang mudah? Pertimbangkan langkah yang boleh anda ambil untuk mencari lebih kawalan dalam hari anda.

Sebagai contoh, semua orang suka melihat mereka membuat kemajuan; kita dapati ia memberi motivasi. Sebaliknya, kekurangan kemajuan dan kemunduran yang berterusan adalah melemahkan motivasi. Oleh itu, cari cara untuk memecahkan kerja anda kepada kerja yang lebih kecil dan bersaiz kecil, supaya lebih mudah untuk melihat kemajuan yang lebih kerap.

Langkah Empat - Katakan “No” dengan lebih kerap

Berterus-terang dengan bos anda tentang beban kerja anda dan perkara yang boleh diurus. Ia boleh menjadi mudah untuk mengatakan 'ya' apabila permintaan masuk, namun akan ada masa apabila anda perlu mengatakan 'tidak'.

Ia membantu untuk menetapkan sempadan yang realistik tentang perkara yang anda akan dan tidak akan lakukan dan cara anda akan bertindak balas terhadap permintaan untuk bekerja di luar waktu kerja standard. Jika anda tidak menetapkan had yang anda lakukan, anda akhirnya akan membenci orang lain (dan marah dengan diri sendiri).

Langkah Kelima - Bina tabiat yang sihat

Bina rutin biasa yang sihat dan menyokong keadaan emosi dan fizikal anda. Tabiat ini boleh termasuk:

• Bergerak lebih banyak – Bersenam dan bergerak membantu mengubah keadaan anda, membebaskan bahan kimia gembira otak.
• Tidur yang cukup, makan dengan baik dan bermeditasi – Semuanya memberi kesan kepada mood dan keupayaan anda untuk mengatasi perkara yang berlaku di sekeliling anda.
• Bersama haiwan peliharaan - Menepuk anjing, melihat anjing atau kucing berlari di sekitar taman atau sebarang aktiviti lain yang melibatkan haiwan adalah kaedah yang terbukti untuk menghilangkan tekanan.
• Bernafas dalam-dalam – Ingat untuk perlahan dan bernafas. Apabila anda tertekan dan cemas, anda biasanya mengambil nafas yang lebih pendek dan lebih tajam.
• Berhubung dengan alam semula jadi – Kita semua berasal dari alam semula jadi, jadi tidak hairanlah jika meluangkan masa di alam semula jadi dan aktiviti luar menjadikan kita lebih bahagia dan sihat.
• Bersyukur dengan apa yang ada - Apabila anda merenungkan apa yang anda miliki, lebih mudah untuk menyedari bahawa hari yang buruk biasanya bersifat sementara, dan anda mempunyai banyak perkara untuk disyukuri.

Langkah Enam – Kekal berhubung

Tom Rath, dalam bukunya "Vital Friends: The People you can't afford to live without", menggariskan penyelidikan yang menunjukkan bahawa pekerja yang mempunyai kawan baik di tempat kerja adalah tujuh kali lebih berkemungkinan untuk terlibat dalam pekerjaan mereka. Selain itu, jika mereka mempunyai sekurang-kurangnya tiga rakan penting di tempat kerja, mereka berkemungkinan 96% lebih berpuas hati dengan kehidupan mereka.

Sambungan adalah akar dari semua kewujudan manusia. Apabila anda mempunyai hubungan di tempat kerja, anda telah mempercayai rakan untuk bercakap melalui cabaran anda dan mendapatkan nasihat. Apabila anda mempunyai hubungan yang kuat dengan rakan dan keluarga, anda mempunyai orang untuk berkongsi. Membuka dan berkongsi perasaan anda dan bersikap terbuka tentang pengalaman adalah sihat dan baik untuk jiwa.

Dalam dunia yang sibuk dan sibuk hari ini, menjaga diri sendiri bukanlah suatu kemewahan; ia penting. Dengan adanya perkara itu, anda akan mendapat lebar jalur untuk bertindak balas dengan lebih baik kepada perkara yang berlaku di sekeliling anda. Seperti yang pernah dikatakan oleh Pengarang Charles Swindoll, "Hidup adalah 10% apa yang berlaku kepada saya dan 90% bagaimana saya bertindak balas terhadapnya".

Artikel ini diterjemah dari: Six Steps to Avoiding Burnout

Leaderonomics.com ialah laman web bebas iklan. Sokongan dan kepercayaan berterusan anda kepada kami membolehkan kami mengatur, menyampaikan dan mengekalkan penyelenggaraan laman web kami. Apabila anda menyokong kami, anda membenarkan berjuta-juta orang untuk terus membaca secara percuma di laman web kami. Adakah anda akan memberi hari ini? Klik di sini untuk menyokong kami.