Adakah Anda Bimbang Bahawa Anda Mengalami keletihan?

Seorang hos bertanya kepada saya soalan mudah pada temu bual podcast baru-baru ini: "Bagaimana anda tahu jika anda keletihan?" Dia fikir saya akan tahu. Saya bukan seorang doktor atau mana-mana jenis profesional klinikal, tetapi saya telah meluangkan masa dengan ramai profesional yang berdedikasi yang telah tiba pada keadaan burnout (atau zon yang saya anggap sebagai burnout bersebelahan).

Dan walaupun Indeed kini memberitahu kami bahawa 52% pekerja yang menakutkan berasa letih, penafian boleh menutupi banyak kesakitan ini. Ia menahan air mata dan kemarahan dan keletihan. Seperti opossum yang melintasi lebuh raya, begitu ramai pekerja terus menuju ke matlamat mereka, tanpa menyedari bahaya keletihan yang diabaikan ini. Terlalu ramai orang mengatakan mereka tidak tertekan atau letih, tetapi saya harap saya boleh berkata, “Mari kita tanya kelenjar adrenal anda.”

Lelaki, terutamanya, didapati mendapat markah lebih rendah daripada wanita untuk kesedaran emosi diri, komponen kritikal kecerdasan emosi. Mereka mungkin menghadapi masalah melihat keadaan mereka sendiri dan melihat apabila mereka marah, letih, atau kalah dan selalunya hanya bertahan sehingga berlaku perlanggaran. Apabila mereka akhirnya menghadapi peristiwa perubatan, kemelesetan kewangan, krisis perhubungan, atau tamparan kepada perniagaan mereka, ia menyedarkan mereka. Dan itu bagus. Tetapi saya harap ada cara lain untuk menarik perhatian anda.

Maraton yang menyeksakan yang telah menjadi pandemik telah menguatkan kedua-dua ancaman kesihatan mental akibat keletihan dan mekanisme perlindungan diri penafian ketika kita semua cuba untuk menutup dan mengatasi satu sama lain.

Untuk menjawab soalan "Bagaimana anda tahu apabila anda benar-benar keletihan?" inilah pandangan saya:

Tidak mengapa.

Tidak kira sama ada anda telah—atau belum—cukup melepasi garisan yang tidak kelihatan antara benar-benar keletihan secara teknikal. Apa yang penting ialah dorongan asas yang menyebabkan anda bertanya soalan itu. Dorongan ini datang dari suatu tempat. Suara batin yang bijak itulah yang cuba menarik perhatian anda. Ia dengan lemah melambaikan tangannya dan berkata, Tolong . . . berikan. . . saya . . . rehat! Ia memberitahu anda bahawa sesuatu perlu diubah.

Artikel berkenaan: Mencari Penawar Kepada Kelesuan Kerja

Benar, terdapat senarai semak tanda keletihan klasik yang harus kita perhatikan, termasuk keletihan fizikal, sinis, minat berkurangan, rasa tertekan, kemurungan atau kekurangan motivasi, tetapi saya ingin melangkau perdebatan mengenai label dan teruskan membuat anda rasa lebih baik.

1. Bersihkan diri dalam penerimaan diri. Beritahu diri anda seratus kali sehari, jika perlu, bagaimana kerenyahan komunal semasa kepada kita adalah perkara biasa, boleh difahami dan dikongsi. Terimalah dengan tangan terbuka dan tidak menghakimi. Tekanan tambahan yang disebabkan oleh kekecewaan dalam diri anda kerana tertekan adalah tekanan tambahan yang anda tidak mampu. Amalkan penerimaan diri dengan penuh kasih sayang membayangkan diri anda mengenali dan menerima keletihan orang lain, dan kemudian, apabila refleks kebaikan semakin kuat, kembalikannya kepada diri anda sendiri.

2. Ambil cuti sehari—dan tidak mengharapkan apa-apa. Keletihan bukan seperti mabuk; ia adalah hasil daripada keadaan berpanjangan yang mengambil sedikit masa untuk beralih. Jadi, hanya untuk mula menjernihkan fikiran, ambil cuti sehari tanpa membingkaikannya sebagai pembaikan satu hari. Lakukan lebih banyak rehat daripada Netflix-ing. Cuba sentuh sebanyak mungkin pengaruh sihat yang mudah pada masa ini, seperti cahaya matahari, hidangan hangat, bermain solitaire, menghabiskan masa dengan orang tersayang, aktiviti rangsangan rendah dan rehat sebenar. Pilih muzik berbanding podcast intelektual. Biarkan sahaja. Tetapi jangan mengharapkan bahawa apa-apa akan menjadi lebih baik atau berbeza secara khusus apabila hari ini berakhir. Kita memerlukan pengumpulan hari jangkaan rendah dan jam jangkaan rendah. Dari masa ke masa, dan hanya dari masa ke masa, mereka akan menenangkan dan mengisi minyak kita.

3. Cari orang yang dipercayai dan buat perancangan. Seterusnya, jika anda bekerja untuk majikan, inventori dalam fikiran anda semua bos dalam syarikat anda dan tanya diri anda, "Mana satu nampaknya paling penyayang?" Walaupun anda tidak melaporkan kepada orang itu, lihat jika anda boleh menjadualkan pertemuan singkat satu lawan satu dengan mereka untuk berkongsi situasi anda dan meminta bimbingan mereka. Jika anda mempunyai ahli terapi, jurulatih kerjaya, kaunselor, mentor atau paderi yang boleh anda ceritakan, inilah masanya untuk menyertakan mereka semasa anda membuat rancangan yang boleh merangkumi sempadan yang lebih berkesan dengan menjelaskan jangkaan di tempat kerja atau cuti jangka pendek. Jika anda adalah ketua yang melihat pekerja keletihan tanpa kesedaran, balikkan proses ini dan dudukkan mereka untuk berbual.

4. Cari rakan akauntabiliti. Setiap pagi dalam hidup saya selama bertahun-tahun saya telah menulis e-mel kepada teman wanita saya Mindi kerana dia adalah rakan akauntabiliti saya. Kami bertukar janji tentang cara kami merancang untuk menggubal hari kami dan kami melaporkan kembali keesokan harinya tanpa pertimbangan untuk memikirkan bagaimana ia berlaku. Teknik mudah ini mengambil masa saya enam puluh saat tetapi membantu saya memastikan bahawa hidup saya adalah disengajakan. Ini adalah langkah mudah yang membantu saya menyemak jangkaan saya dan memastikan matlamat harian saya tidak lebih besar daripada kapasiti saya. Adalah sangat membantu untuk mencari seseorang yang menyokong anda, dan menerima mereka, berdagang dengan lembut dalam respons kita apabila senarai tidak selesai sepenuhnya. Jika keletihan adalah isu yang paling mendesak untuk anda, menjejaskan keupayaan anda bekerja dengan yakin dan detik kegembiraan, gunakan format akauntabiliti untuk melaksanakan rancangan anda dari langkah tiga dan menyokong anda ke hadapan.

Mencabar zon keletihan kini mesti menjadi keutamaan. Kita mesti, beramai-ramai, menghapuskan rasa malu untuk berehat dan menggantikannya dengan kebanggaan menjaga diri. Kita mesti mewujudkan tempat kerja di mana setiap orang mempunyai kebenaran yang jelas dan tersirat untuk berhenti menyembunyikan kebenaran. Pasukan dan syarikat boleh melakukan ini dengan meletakkan kelemahan, ketakutan dan kelemahan mereka sendiri ke hadapan dan dengan memperjuangkan kesihatan mental sebagai keutamaan syarikat yang jelas; tindakan ini melayani setiap manusia di kalangan kita dan seterusnya setiap perniagaan.

Artikel ini diterjemah dari:

Are You Worried You’re Burnt Out?

Leaderonomics.com ialah laman web bebas iklan. Sokongan dan kepercayaan berterusan anda kepada kami membolehkan kami mengatur, menyampaikan dan mengekalkan penyelenggaraan laman web kami. Apabila anda menyokong kami, anda membenarkan berjuta-juta orang untuk terus membaca secara percuma di laman web kami. Adakah anda akan memberi hari ini? Klik di sini untuk menyokong kami.