Di manakah Penjagaan Diri Sesuai dalam Senarai Tugasan Anda?

Bertahun-tahun yang lalu, menjaga kesihatan dan kesejahteraan saya berada dalam senarai keutamaan saya. Saya makan dengan baik, secara amnya tidur lena dan melakukan sedikit senaman. Tiada apa-apa yang benar-benar tidak seimbang, dan juga tidak bersenandung dengan sempurna.

Saya kerap membatalkan sesi gim kerana mesyuarat atau snek lewat malam kerana saya tidak makan dengan baik pada siang hari. Malangnya, saya mengambil masa sehingga saya mula bekerja untuk diri saya sendiri untuk menyedari bahawa pendekatan ini tidak dapat berfungsi. Kenapa? Saya akhirnya menyedari bahawa kerja itu tidak akan dilakukan dengan berkesan jika kesihatan saya tidak berfungsi. Kedua-duanya tidak berkorelasi secara longgar tetapi sangat berkorelasi.

Akibatnya, saya membalikkan cara saya melihat penjagaan diri. Saya tidak lagi melihatnya sebagai kemewahan dan, oleh itu, pilihan tetapi penting untuk keupayaan saya untuk melakukan kerja yang baik. Ia telah menjadi wajib.

Selalunya, saya melihat pemimpin yang menjalankan hari mereka dengan adrenalin. Apabila mereka datang kepada saya untuk mendapatkan sokongan, mereka selalunya sibuk dengan senarai keutamaan yang panjang, mereka mendapati sukar untuk memperuntukkan masa untuk menjaga minda, badan dan semangat mereka. Mereka lupa bahawa mengutamakan keperluan penjagaan diri mereka adalah tindakan kepimpinan yang kritikal.

Tanya diri anda dengan jujur:

• Berapa banyak masa yang anda luangkan setiap minggu untuk menjaga diri anda?
• Adakah anda berasa bersalah apabila anda meluangkan masa untuk mengutamakan kesihatan dan kesejahteraan anda?
• Adakah anda kerap membatalkan senaman kerana keutamaan lain?
• Adakah anda yang terakhir dalam senarai 'to-do' anda, sama ada secara profesional atau peribadi?

Jika jawapan anda mendedahkan bahawa penjagaan diri adalah rendah dalam senarai tugasan anda, anda mungkin akan berasa letih, letih dan terlalu bekerja. Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, 'Saya akan meneruskannya esok', tetapi esok tidak pernah datang. Sebaliknya, suatu hari anda akan bangun dan mendapati bahawa keletihan, keletihan adrenal atau beberapa masalah kesihatan lain telah menghalang anda dalam perjalanan anda.

Menjaga orang lain adalah mustahil jika anda tidak menjaga diri sendiri, sama ada dalam peranan anda sebagai ibu bapa, rakan, pemimpin, rakan sekerja atau sesuatu yang lain.

Namun, kita sering merasa bersalah kerana meluangkan masa untuk diri sendiri. Penjagaan diri tidak mementingkan diri sendiri. Anda tidak membuang perasaan dan kebimbangan orang lain secara melulu, tetapi anda menyedari bahawa anda penting. Keperluan anda penting. Dalam kebanyakan situasi, jika anda tidak mengambil berat tentang diri sendiri, anda tidak boleh menjadi yang terbaik untuk mereka yang paling memerlukan anda. Dan jika anda tidak mengutamakan anda, siapa lagi yang akan?

Jika anda ingin mengimbangi tekanan dengan lebih baik, berikut ialah enam langkah untuk meletakkan semula penjagaan diri sebagai agenda teratas.

Cari Zon Goldilocks anda

Sebilangan besar tekanan adalah baik untuk anda kerana ia membantu memotivasikan anda untuk bertindak dan memastikan anda fokus. Apabila anda mengalami jumlah cabaran dan minat yang betul, bahan kimia dikeluarkan dalam otak anda (noradrenalin dan dopamin), menjadikan anda lebih berwaspada, bermotivasi dan bersedia untuk belajar.

Penyelidik dan pendidik sering merujuk kepada ini sebagai zon Goldilocks. Ini ialah zon prestasi optimum di mana anda sedang menjalankan tugas atau mempelajari sesuatu yang tidak terlalu sukar dan tidak terlalu mudah. Seperti kisah kanak-kanak Goldilocks dan Tiga Beruang, ia 'betul'.

Menjaga diri anda bukan tentang membuang semua cabaran dan tekanan dari hari anda, tetapi tentang memastikan anda mempunyai keseimbangan optimum antara regangan dan kestabilan.

Pilih bingkai anda

Anda tidak boleh mengawal apa yang berlaku kepada anda setiap hari. Walau bagaimanapun, anda boleh memilih respons anda dengan melihat perasaan, reaksi dan tempat anda menumpukan perhatian anda. Anda boleh merenunginya.

Walaupun kedua-dua amalan memerlukan anda melihat ke belakang, penekanan dan tumpuan berbeza.

Apabila anda merenung, anda menjalankan senario di kepala anda berulang kali - cuba menulis semula acara dan penghujungnya. Proses pemikiran anda tidak berakhir. Penyelidikan menunjukkan bahawa perenungan boleh membawa kepada pelbagai hasil buruk: kemurungan, kebimbangan, dan makan dan minum berlebihan, sebagai contoh.

Apabila anda merenung, anda berfikir tentang situasi itu, fokus pada mendedahkan perkara yang telah anda pelajari, perasaan anda dan mengenal pasti perkara yang anda akan lakukan secara berbeza pada masa akan datang. Ia memerlukan minda pertumbuhan supaya anda menjana cerapan tentang punca keadaan dan memfokuskan hasil.

Pada siang hari, pertimbangkan ke arah mana anda memfokuskan tenaga anda. Apabila anda menghabiskan terlalu banyak masa untuk membetulkan perkara yang anda tidak boleh ubah, anda akan membuang tenaga yang boleh dikhaskan dengan lebih baik di tempat lain.

Tetapkan sempadan

Anda perlu menetapkan dua jenis sempadan - yang anda tentukan dengan diri anda dan yang anda letakkan dengan bos dan rakan sekerja anda.

Bercakap dengan bos anda tentang sempadan dan jelaskan jangkaan mereka. Contohnya, bersetuju dengan protokol untuk mengendalikan panggilan dan e-mel di luar waktu kerja standard.

Tetapkan sempadan dengan diri anda tentang cara anda bekerja. Jika anda bekerja secara konsisten sehingga petang dan menjawab e-mel pada lewat malam, anda mencipta corak tingkah laku untuk diri sendiri dan orang di sekeliling anda.

Ia boleh membantu untuk mempunyai rutin yang menandakan berakhirnya hari bekerja anda. Ia mungkin pergi ke gim, bermeditasi atau mengejar rakan. Selain itu, minta telefon anda bertukar secara automatik kepada 'jangan ganggu' dan matikan pemberitahuan tolak media sosial dan makluman e-mel pada masa yang ditetapkan. Gunakan tetapan teknologi untuk membantu anda 'berehat'.

Bina tabiat yang sihat

Pelan penjagaan diri anda harus merangkumi pelbagai aktiviti sihat yang menyegarkan anda, menenangkan tekanan dan memberi anda masa untuk berehat dan mencergaskan semula.

Pertama, dapatkan fizikal kerana senaman dan bergerak membantu mengubah keadaan anda, membebaskan bahan kimia gembira otak. Wujudkan corak tidur biasa dan gunakan amalan meditasi untuk mengurus mood anda dan meningkatkan mekanisme daya tindak anda.

Cari keseronokan mudah yang membuat anda berasa baik. Sebagai contoh, bermanja dengan kucing dan anjing, menonton anjing berlari di sekitar taman atau sebarang aktiviti lain yang membuat anda berhubung dengan haiwan boleh membantu kerana ia terbukti dapat membantu anda menghilangkan tekanan. Begitu juga, menghabiskan masa di alam semula jadi.

Fokus pada nafas anda. Pernafasan adalah mekanisme semula jadi badan untuk membantu mengawal sistem saraf kita. Dalam keadaan tertekan, pernafasan kita adalah cetek dan lebih pendek. Fokus pada pernafasan perlahan dan dalam. Anda boleh menggunakan amalan seperti pernafasan lubang hidung tunggal dan meditasi.

Sentiasa berhubung

Sambungan adalah akar dari semua kewujudan manusia. Apabila anda mempunyai hubungan yang baik di rumah, dalam komuniti dan di tempat kerja, anda telah mempercayai rakan yang boleh anda bincangkan cabaran anda dan mendapatkan nasihat.

Seperti yang saya tulis sebelum ini, (Adakah anda cuba melakukannya sendirian?) Tanpa sambungan, kita berasa kehilangan dan terasing, yang memberi kesan kepada kesihatan mental dan kesejahteraan kita.

Cari masa setiap minggu (dan, jika boleh, setiap hari) untuk berhubung secara mendalam dengan orang lain. Sama ada menelefon rakan, berjalan-jalan atau bertemu rakan yang anda tidak pernah jumpa baru-baru ini.

Jadikan ia penting

Di atas segalanya, anda perlu menjadikan penjagaan diri penting kepada anda. Jika anda tidak melakukannya, tiada orang lain akan melakukannya untuk anda. Dapatkan spesifik tentang sebab ia penting kepada anda. Tetapkan matlamat dan bina tabiat harian supaya, dari masa ke masa, anda akan melihat bahawa penjagaan diri telah meningkatkan senarai keutamaan anda.

Seperti yang dikatakan pengarang Iain Thomas: "Dan setiap hari, dunia akan mengheret anda dengan tangan, menjerit, "Ini penting! Dan ini penting! Dan ini penting! Anda perlu risau tentang perkara ini! Dan ini! Dan ini!" Dan setiap hari, terpulang kepada anda untuk menarik tangan anda kembali, meletakkannya di hati anda dan berkata, "Tidak. Ini yang penting.”

Artikel ini diterjemah dari: 

Where Does Self-Care Fit on Your To-Do List?