Patutkah Anda Menggalakkan Pekerja Anda Tidur di Tempat Kerja?

Kita semua pernah mengalaminya – pada waktu tengah hari (biasanya, sekitar jam 2 petang, sejurus selepas makan tengah hari) dan anda berasa badan anda semakin berat dari semasa ke semasa. Selain itu, kepala anda ingin mencari permukaan mendatar yang paling hampir dan berehat di atasnya sementara kelopak mata anda kelihatannya tidak boleh terus terbuka.

Pengalaman ini sangat biasa dalam kalangan orang dewasa di mana-mana sahaja (kanak-kanak dan remaja nampaknya tidak mengalaminya) malah mempunyai nama - kemerosotan tenaga waktu petang. Tambahan pula, orang (biasanya orang atasan) sering mengaitkan keadaan lesu yang kita semua alami pada waktu petang dengan produktiviti yang rendah, kemalasan, dan kurang motivasi.

Apa yang sangat menarik ialah kemerosotan tenaga waktu petang adalah normal, semula jadi dan boleh difahami sepenuhnya. Ia tiada kaitan dengan apa dan berapa banyak yang anda makan untuk makan tengah hari (walaupun makanan berkarbohidrat tinggi akan memburukkan lagi keadaan) dan merupakan penurunan semula jadi dalam isyarat amaran sirkadian.

Apakah Ritma Sirkadian dan Mengapa Ia Mempengaruhi Produktiviti Kerja

Semua orang tahu tentang ritma sirkadian, tetapi hanya segelintir daripada kita yang memahami fungsi dan mekanismenya. Namun, anda tidak perlu menjadi pakar tidur untuk mengetahui bahawa manusia berjalan pada kitaran 24 jam yang mengawal jam dalaman kita. Jam ini perlu seimbang, jika tidak, ia boleh menyebabkan beberapa sistem penting menjadi kucar-kacir.

Ritma sirkadian dipengaruhi oleh cahaya dan isyarat persekitaran lain seperti tahap tenaga, jumlah tidur dan kualiti tidur. Jadi, jika anda berasa mengantuk dan kurang tenaga, anda mungkin tidak akan tidur selama yang anda perlukan.

Pada masa kini, kami percaya mitos hustler, iaitu seorang yang berputus asa dengan tidur dan kualiti hidup hanya untuk mencapai matlamat profesional mereka. Walau bagaimanapun, kesibukan tidak boleh berterusan - sebenarnya, dengan melangkau waktu tidur dan sentiasa berada di tempat kerja, kemungkinan tahap produktiviti anda akan menurun.

Terdapat banyak kuasa untuk berhenti sebentar dari kesibukan kehidupan kerja harian dan hanya menikmati sedikit masa lapang. Selain itu, jika hutang tidur anda besar, kini tiba masanya untuk mengurangkannya.

Artikel berkaitan: 10 Cara Terbaik untuk Menjadi Inovatif Di Tempat Kerja

Tidur Boleh Meningkatkan Tahap Kewaspadaan dan Tenaga

Adakah anda pernah tidur siang di tempat kerja? Atau lebih baik lagi, jika anda mempunyai peluang, adakah anda akan tidur sebentar di tempat kerja?

Walaupun kedengarannya agak sukar untuk dipercayai, jalan keluar dari kemerosotan tenaga waktu petang bukanlah seperiuk kopi atau minuman tenaga; ia power nap! Jika anda tidak biasa dengan istilah itu, power nap ialah tidur siang selama 10 hingga 20 minit (maksimun!) yang terasa seperti ia menitiskan tenaga terus ke dalam aliran darah anda.

Rahsia untuk tidur siang yang baik adalah tidur dengan cepat dan pastikan anda tidak melebihi had 20 minit (untuk sesetengah orang, ia mungkin 30 minit). Ini sangat penting kerana apa-apa yang meletakkan anda dalam keadaan tidur yang nyenyak, memerlukan sekitar 60 hingga 90 minit untuk melakukan keajaiban. 

Selain itu, ia membantu untuk memberi lebih perhatian kepada bagaimana tahap tenaga anda berubah-ubah sepanjang hari. Itu kerana kita sering terlupa bahawa, jika kita tidak mempunyai tenaga mental dan fizikal untuk melaksanakan sesuatu tugas, ia boleh mengambil dua atau tiga kali ganda masa yang sepatutnya. Apabila anda menumpukan pada mengurus tenaga anda, anda akan melihat peningkatan dramatik dalam tahap produktiviti anda!

Faedah Tidur di Tempat Kerja

Banyak syarikat di luar sana melihat mengantuk, tidur siang, sebagai tanda jelas pekerja tidak melakukan bahagian kerja yang adil dalam organisasi dan pasukan. Walau bagaimanapun, terdapat data yang jelas yang menunjukkan tidur siang di tempat kerja sangat bermanfaat untuk produktiviti, ketepatan dan motivasi.

Selain itu, apabila anda belajar untuk berasa lebih terjaga, tidur tengah hari mungkin tidak diperlukan. Jika anda berasa letih sepanjang hari, rasa mengantuk pada tengah hari anda akan lebih kuat berbanding ketika anda bangun berehat dan dapat mengekalkan tenaga anda pada tahap optimum sepanjang hari.

Jadi, jika anda ingin membantu pekerja anda kekal produktif dan bermotivasi, tidur siang di tempat kerja mungkin salah satu penyelesaiannya. Benar, ia tidak sesuai untuk semua orang, tetapi ia akan membantu mereka yang terjebak dalam masalah tidur.

Inilah sebabnya tidur siang di tempat kerja ialah kaedah kos rendah yang hebat untuk memastikan pekerja anda bekerja pada tahap terbaik mereka sepanjang hari:

1. Ia Boleh Meningkatkan Daya Ingatan

Kita sedia maklum bahawa tidur sangat bagus untuk menyimpan kenangan dalam jangka masa panjang. Walau bagaimanapun, walaupun tidur siang (yang tidak akan membawa anda ke dalam kitaran tidur yang nyenyak) bermanfaat untuk mengingati perkara yang perlu anda hadam pada siang hari.

Jadi, jika anda cuba menyelesaikan kumpulan data yang besar tetapi anda rasa otak anda tidak dapat mengatasinya, mungkin berguna untuk berehat sebentar dan kembali ke tugas anda di kemudian hari.

2. Ia Menjernihkan Fikiran

Tidur siang juga boleh membantu anda mengambil sedikit jarak dari sesuatu yang anda cuba selesaikan tetapi nampaknya tidak dapat dilakukan. Apabila anda tidur, otak mempunyai sedikit masa untuk memproses dan menyusun semula maklumat, itulah sebabnya ia akan lebih mudah untuk melihat keseluruhan gambar selepas tidur sebentar.

3. Menurunkan Tahap Tekanan

Siapa yang tidak tertekan hari ini? Nasib baik, tidur siang boleh membantu dengan yang ini juga! Apabila anda tidur, kadar denyutan jantung anda, tekanan darah dan proses dalaman lain menjadi perlahan dan anda boleh berehat. Akibatnya, tahap tekanan juga turun yang bermakna anda akan berasa lebih tenang dan kurang emosi tentang masalah yang anda cuba selesaikan.

4. Meningkatkan Kreativiti

Pernahkah anda cuba mencipta sesuatu yang kreatif apabila anda letih atau tertekan? Ia bukan sesuatu yang ramai daripada kita boleh lakukan kerana kreativiti memerlukan ruang untuk bernafas. Jadi, jika anda atau pasukan anda mengalami kemerosotan kreatif, mungkin sudah tiba masanya anda memberi perubahan kepada tidur siang.

5. Meningkatkan Stamina

Apabila anda berasa mengantuk, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah bergerak. Ini boleh berbahaya dalam pekerjaan yang memerlukan perhatian aktif atau aktiviti fizikal, tetapi ia juga memberi kesan kepada pekerja pejabat yang sering anda dapati terbongkok di kerusi mereka.

Walau bagaimanapun, jika anda tidur sebentar apabila anda memerlukannya, anda akan bangun dengan segar dan bersedia untuk beberapa jam lagi bekerja.

Kesimpulan

Semua data dan kajian yang dilakukan mengenai subjek ini menunjukkan bahawa tidur siang (walaupun di tempat kerja) benar-benar membantu. Malah, ia memerlukan lebih banyak tenaga dan usaha untuk melawan kemerosotan tenaga waktu petang, itulah sebabnya ramai orang tidak menunjukkan prestasi yang baik pada penghujung hari bekerja.

Kesimpulannya, ya, tidur siang di tempat kerja adalah idea yang baik dan lebih banyak syarikat harus mencari cara untuk memasukkannya ke dalam jadual mereka.

Artikel ini diterjemah daripada: Should You Also Encourage Your Employees to Nap at Work?

Leaderonomics.com ialah laman web bebas iklan. Sokongan dan kepercayaan berterusan anda kepada kami membolehkan kami mengatur, menyampaikan dan mengekalkan penyelenggaraan laman web kami. Apabila anda menyokong kami, anda membenarkan berjuta-juta orang untuk terus membaca secara percuma di laman web kami. Adakah anda akan memberi hari ini? Klik di sini untuk menyokong kami.