这一大脑诀窍，让你苗条

“获得足够的睡眠使你保持苗条”。多年来，我一直在我的现场演讲中告诉人们，睡眠对大脑健康非常重要。

现在又有一个很好的理由让我们获得充足的"闭眼"。累积的研究表明，即使是短期的、部分的睡眠不足，也会导致体重增加和其他负面的代谢性后果。

在一个“睡眠不足七小时的夜晚”的第二天，平均每人会多吃29%的卡路里。看来，一个认知疲劳的大脑并不总是能做出好的食物选择。

为什么会发生这种情况？胃泌素和瘦素参与其中。胃泌素参与发送饥饿信号；瘦素帮助告诉你什么时候吃饱了。当没有足够的睡眠时，你的身体会产生更多的胃泌素和更少的瘦素。你不需要我告诉你接下来会发生什么...

另外，我们也应考虑下列：

• 当你没有得到足够的睡眠时，你的神经元不会分泌正常量的"感觉良好“的化学物质-多巴胺和5-羟色胺。
• 这是对蛋糕、糖果、雪糕、意大利面和面包（你可能还能想到其他一些东西）的欲望的一大推手。
• 即使每晚损失16分钟的睡眠，也会增加肥胖的风险（正如医学杂志《睡眠》所报道的）。
• 睡眠不足会提高压力荷尔蒙皮质醇的水平。这促进你的身体分解肌肉和储存脂肪。
• 睡眠不足会使你的新陈代谢减慢。
• 清醒的时间越长，你就越有时间和机会吃东西。
• 当你的大脑疲劳时，你的判断力会受到影响，意志力会被耗尽。
• 睡眠时间和身体质量指数之间的关系是明确的。

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我认为有两条底线

• 多睡觉，七到九个小时。
• 生活并不完美。你不总会得到七个小时的睡眠。所以，当你没有的时候，要提高警惕，知道你很可能做出不良的食物选择，为自己的成功做好准备。

祝贺你今天学到了一些关于你大脑的知识。《大脑公告》致力于帮助你做到这一点。

永远记住："你是个天才！"

享受你的大脑。

特里‧斯莫尔（Terry Small）｜文
周妙錥｜译

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