Bagaimana Mengelakkan Masalah Memfokuskan Terlalu Banyak pada Keperluan Orang Lain

Kehidupan harian boleh menjadi sangat menuntut. Kerja. Keluarga. Bil. Tarikh akhir. Pinggan mangkuk. Kadang-kadang ia terasa begitu memberatkan, terutama jika anda terjebak dalam masalah memberi terlalu banyak fokus pada keperluan orang lain.

Cabaran ini biasa dialami oleh penjaga seperti jururawat dan guru. Selain itu, ramai wanita bergelut dengannya, sebahagiannya disebabkan oleh semua harapan yang mereka hadapi mengenai pemeliharaan, penjagaan, dan sokongan rumah serta keluarga. Namun, ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, terutama mereka yang cenderung untuk memberi. Masalah ini boleh mengakibatkan beban empati, keletihan belas kasihan, dan keletihan pemberi.

Tanda-tanda terlalu fokus pada keperluan orang lain termasuk kesukaran menetapkan sempadan, bergelut dengan mengatakan "tidak", menghayati emosi orang lain, berasa bertanggungjawab untuk menyelesaikan masalah orang lain, dan kehilangan diri anda dalam perhubungan. Tabiat ini boleh menjadi sebati.

Masalah Terlalu Fokus Kepada Orang Lain

Terlalu memberi tumpuan kepada keperluan orang lain boleh menyebabkan mengabaikan keperluan anda sendiri, memudaratkan kesihatan anda dan berasa keletihan atau burnout. Ia juga boleh menarik anda daripada mengejar matlamat anda sendiri. Ia juga boleh menyebabkan ketagihan untuk membantu orang lain yang menghalang fungsi sihat anda sendiri.

Cara Mengelakkan Perangkap Memfokuskan Terlalu Banyak Pada Keperluan Orang Lain

Apa yang perlu dilakukan mengenainya? Berikut adalah 14 perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan perangkap ini:

1. Menyedari bahawa pengorbanan diri anda untuk membantu orang lain adalah tidak mampan. Berhati-hati: masalah akan datang jika anda meneruskan jalan ini.

2. Wujudkan pemisahan dan jarak antara diri anda dengan orang lain apabila diperlukan. Keluarkan diri anda daripada situasi ini apabila anda boleh.

3. Tetapkan masa untuk menikmati kehidupan yang bebas dan jelas tanpa memerlukan keperluan dan kewajipan luar. Pergi berjalan-jalan. Baca buku. Menonton filem. Pilih aktiviti yang membawa anda kegembiraan. Luangkan masa untuk pembaharuan dan tempat perlindungan.

Artikel berkaitan:

Wajib Tahu! 6 Langkah untuk Mengelakkan Burnout

4. Menjadi lebih baik dalam menetapkan sempadan dan berkata "tidak." Nyatakan dengan jelas bahawa anda tidak boleh membantu sekarang. Oleh kerana anda manusia, anda mempunyai had. Hormati itu, supaya anda boleh berkembang maju secara peribadi dan mempunyai tenaga untuk terus membantu orang lain.

5. Kembangkan perisai. Ahli psikologi Universiti Miami, Heidi Allespach menganjurkan agar penduduk perubatan memupuk apa yang disebutnya sebagai "membran separa telap" di sekeliling hati mereka. Nasihat ini diberikan kepada sesiapa sahaja yang bergelut dengan keletihan belas kasihan. Dia menerangkan, “Tanpa perisai yang cukup, semuanya masuk begitu saja.”

6. Kurangkan tahap bantuan anda apabila diperlukan. Ingat bahawa menjaga seseorang tidak sama dengan menyerbu untuk menyelamatkan mereka. Fahami bahawa walaupun gerak isyarat yang paling kecil boleh memberi kesan yang ketara. Orang ramai boleh berasa teguh dan terhibur walaupun dengan perbuatan baik dan hubungan yang kecil. Mereka mungkin tidak memerlukan atau mahukan banyak bantuan. Kadangkala, lawatan ringkas, panggilan, teks atau makan bersama boleh bermakna.

7. Dapatkan sokongan orang lain, memastikan anda tidak bersendirian dalam memberikan bantuan. Membawa rangkaian pembantu berkemungkinan akan menaikkan semangat orang itu dan meringankan beban anda sendiri dalam proses itu.

8. Jelaskan perkara yang anda perlukan daripada orang lain dan minta terus walaupun semasa anda memberikan bantuan. Jangan teragak-agak untuk menyatakan keperluan dan permintaan anda sendiri sambil bermurah hati terhadap orang lain. Kuasai seni memperjuangkan diri sendiri supaya anda boleh terus membantu dengan berkesan.

9. Cuba "penilaian semula kognitif"— membingkai semula cara anda melihat situasi yang melibatkan seseorang yang memerlukan. Daripada menganggap orang akan menderita atau gagal tanpa bantuan anda, bayangkan bagaimana mereka boleh memupuk mekanisme daya tindak yang akan membantu diri mereka sendiri pada masa hadapan.

10. Bayangkan seorang rakan mengalami keletihan belas kasihan (dan rasa bersalah kerana tidak dapat membantu lebih banyak lagi). Anda mungkin akan menasihati mereka untuk memberi diri mereka belas kasihan dan menjaga diri mereka terlebih dahulu.

11. Utamakan amalan penjagaan diri. Makan dengan baik. Menggerakkan badan anda. Dapatkan tidur malam yang nyenyak dan pastikan anda mempunyai rutin tidur yang baik dan tetap. Luangkan lebih banyak masa di luar. Ambil rehat biasa. Renungkan. Cuba buat jurnal. Jika anda tidak menjaga diri anda dengan baik, bagaimana anda boleh menjaga orang lain dengan baik?

12. Jaga hati anda dan jangan biarkan diri anda sampai ke tahap empati yang berlebihan atau keletihan belas kasihan. Beri perhatian kepada emosi yang timbul apabila anda menyaksikan penderitaan orang lain. Benarkan emosi ini melalui anda. Akui mereka tanpa berpaut kepada mereka. Amalan ini boleh membantu anda kekal berpijak pada masa sekarang dengan ketenangan.

13. Berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan. Penyelidikan secara jelas menunjukkan kelebihan mendalam hubungan yang sihat. Mereka memainkan peranan penting dalam meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan anda.

14. Simpan masa dan tenaga anda untuk orang lain yang anda sayangi dan yang bergantung kepada anda. Terlalu memberi tumpuan untuk membantu seseorang yang memerlukan mungkin menghalang keupayaan anda untuk menyokong orang lain, termasuk keluarga atau rakan sekerja anda. Dan ia boleh menjejaskan tugas penting lain.

Akhirnya, penyelesaiannya bukanlah mementingkan diri sendiri atau mengabaikan orang lain. Ini tentang menjaga diri anda supaya anda boleh mengekalkan tenaga dan stamina untuk terus membantu orang lain.

Postscript: Quotes

• "Jangan kehilangan diri anda cuba menjadi segala-galanya untuk semua orang." -Tony Gaskins
• “Ramai di antara kita mendapati bahawa kita telah mensia-siakan tenaga kreatif kita sendiri dengan melabur secara tidak seimbang dalam kehidupan, harapan, impian dan rancangan orang lain. Kehidupan mereka telah mengaburkan dan melencongkan kehidupan kita.” - Julia Cameron, The Artist's Way
• “Tidak mengapa untuk melakukan apa yang ANDA perlu lakukan. Katakan apa yang anda ingin katakan. Ambil berat tentang apa yang anda perlu ambil berat.” - Nadia Bolz-Weber, menteri Lutheran

Artikel ini juga diterbitkan di LinkedIn Gregg Vanourek.

Artikel ini diterjemah daripada artikel:

How to Avoid the Trap of Focusing Too Much on Others’ Needs