Cara untuk Menamatkan Hari Dengan Berhenti

Anda mencintai keluarga anda, tetapi dengan sesuatu sebab, anda selalu mendapat panggilan daripada mereka kembali ke pekerjaan anda. Sepertinya selalu ada perkara yang perlu diselesaikan. Ia hanya perkara kecil dan cepat tetapi perlu diselesaikan sekarang. Dan kemudian ia mengambil masa sepanjang hari. Tidak berhenti bekerja adalah masalah besar bagi pemilik perniagaan.

Terdapat dua cara utama yang menyebabkan kita tidak berhenti pada akhir hari. Pertama adalah apabila kita membawa kerja secara mental ke rumah. Kita melakukannya apabila kita tidak berhenti berfikir tentang kerja ketika tiba di rumah. Apabila kita berada di rumah tetapi secara mental berada di tempat kerja, kita cenderung berhubung dengan orang di sekeliling kita seperti yang kita lakukan dengan orang di tempat kerja. Jika anda pernah mendengar pasangan anda berkata, "Jangan bercakap dengan saya seolah-olah saya salah seorang daripada pekerja anda," maka anda tahu apa yang saya maksudkan.

Cara kedua yang menyebabkan kita tidak berhenti pada akhir hari adalah apabila kita kembali aktif. Pada waktu tamat masa kerja, anda mungkin dapat meninggalkan kerja di tempat kerja dan memberi tumpuan kepada keluarga anda, tetapi apabila pinggan dicuci dan anak-anak sudah tidur, anda mula memikirkan tentang kerja lagi. Anda hanya memeriksa e-mel anda dengan cepat untuk melihat jika ada perkara penting masuk dan itu sudahlah.

Secara fizikal, anda mungkin duduk di sofa, tetapi secara mental, anda berada di tempat kerja. Atau lebih teruk lagi, anda telah mengeluarkan laptop dan sedang sibuk dengan e-mel sementara pasangan anda menonton TV seorang diri. Baiklah, nasib baik ini adalah rancangan yang tidak anda minati.

Sensasi Berkaitan dengan Kerja

Jika anda mengambil pandangan yang sangat dekat kepada apa yang berlaku apabila anda tidak dapat berhenti, anda akan melihat bahawa terdapat satu sensasi energetik dalam badan anda. Ia sama ada menarik anda untuk terus berfikir tentang kerja apabila anda pulang ke rumah, atau ia menarik anda kembali apabila anda memberi tumpuan kepada perkara lain. Atau jika anda berada dalam persekitaran yang tidak anda gemari, mungkin terdapat sensasi yang mendorong anda kembali kepada kerja supaya anda dapat mengelakkan tempat yang tidak anda sukai. Jika anda ingin dapat berhenti pada malam hari, adalah sensasi-sensasi ini - bukan fikiran tentang kerja - yang perlu dinonaktifkan. Cara untuk melakukannya hanyalah dengan memberi perhatian kepada mereka.

Rasai Fikiran Anda

Dalam buku saya yang berjudul "Mindset Mastery," saya membongkar bagaimana setiap fikiran yang kita miliki menghasilkan sensasi dalam tubuh kita di mana tubuh dapat memilih bagaimana ia bereaksi. Mudah untuk melihat sensasi besar - cinta, ketakutan, marah, bangga, dan banyak lagi. Tetapi mereka juga ada untuk setiap fikiran lain. Kita mungkin tidak mempunyai kesedaran secara sedar terhadap mereka, tetapi tubuh kita akan merasakannya.

Apabila tubuh mengalami sebarang jenis sensasi, ia bereaksi terhadapnya dengan salah satu daripada tiga cara. Dua cara pertama bereaksi berkaitan dengan meningkatkan atau mengelakkan pendedahan terhadap sensasi. Jika tubuh menyukai sensasi itu, ia akan bereaksi untuk mengalami lebih banyak daripadanya. Jika tidak menyukainya, ia akan bereaksi untuk mengalami kurang daripadanya.

Cara tubuh bereaksi adalah dengan pertama kali menghantar isyarat kepada otak memberitahu bagaimana ia ingin bertindak balas. Otak kemudian menghasilkan fikiran tentang cara terbaik untuk mencapai tujuan itu. Ini mungkin termasuk menghasilkan lebih banyak fikiran atau mengarahkan tubuh untuk mengambil tindakan tertentu. Ini dijelaskan secara terperinci dalam buku tahun 2014 berjudul "Letting Go" oleh Dr. David Hawkins.

Lingkaran ini adalah sebab mengapa kita sukar berhenti berfikir tentang kerja - atau apa-apa yang lain. Ia adalah gelung maklum balas yang didorong oleh sensasi. Jika anda ingin berhenti daripada berfikir tentang kerja apabila tiba di rumah, satu-satunya cara untuk mencapainya adalah dengan menonaktifkan sensasi dalam tubuh anda. Anda melakukan ini dengan mengalami sensasi tersebut tanpa bereaksi.

Cara Ketiga - Alami Sensasi

Menonaktifkan sensasi adalah perkara mengalami sensasi dalam tubuh anda tanpa bereaksi. Anda tidak perlu melakukan apa-apa selain memberi perhatian. Apabila anda merasa keinginan untuk menyemak e-mel, sedarilah apa yang anda alami dalam tubuh anda dan berikan perhatian sepenuhnya padanya. Apabila anda mengamati sensasi tersebut, jangan labelkan mereka (Saya ingin menyemak e-mel saya) atau terjebak dalam cerita tentang mereka (Saya sedang menunggu sesuatu yang penting). Hanya amati sensasinya. Apabila anda melakukannya, sensasi tersebut akan berkurang. Setelah ia berkurang, ia tidak akan mencetuskan fikiran baru. Ini akan menghalang sebarang fikiran baru daripada mencetuskan sensasi yang boleh menarik anda kembali kepada kerja. Ia tidak akan mengambil masa lama - mungkin hanya seketika. Jika anda tidak dapat berhenti berfikir tentang peristiwa dari hari tersebut, tentukan apa sensasi yang fikiran tersebut mencetuskan dalam tubuh anda dan hanya amati mereka.

Memberi perhatian kepada sensasi energetik dalam tubuh anda tanpa bereaksi terhadap mereka adalah satu-satunya cara untuk menghentikan gelung menghasilkan fikiran tentang kerja. Apabila anda boleh menghentikan gelung tersebut, anda akan dapat berhenti. Proses ini memerlukan latihan, tetapi setiap kali anda melakukannya, ia akan melemahkan sensasi dan mengurangkan fikiran.

Artikel ini diterjemah dari:

How To Switch Off At The End Of The Day
Leaderonomics.com ialah laman web bebas iklan. Sokongan dan kepercayaan berterusan anda kepada kami membolehkan kami mengatur, menyampaikan dan mengekalkan penyelenggaraan laman web kami. Apabila anda menyokong kami, anda membenarkan berjuta-juta orang untuk terus membaca secara percuma di laman web kami. Adakah anda akan memberi hari ini? Klik di sini untuk menyokong kami.