Memecahkan Kitaran Sabotaj Diri: Cara Mengatasi "Sindrom Larva Emas"

Kerjaya Stephen seolah-olah berada di trajektori menaik apabila dia mendapat pekerjaan di firma perkhidmatan kewangan elit. Walau bagaimanapun, selepas beberapa kemenangan awal, dia mula membuat keputusan yang buruk dan menjejaskan kejayaannya sendiri. Ketakutan terhadap corak pemikiran yang tidak diketahui dan negatif akhirnya membawa kepada kitaran sabotaj kendiri dan pencapaian yang kurang.

Orang seperti Stephen mempamerkan ciri "larva emas" klasik; mereka mempunyai janji masa depan yang cerah tetapi akhirnya menghalang keupayaan mereka untuk berkembang maju. Individu yang mensabotaj diri sendiri adalah setanding dengan ulat yang tidak pernah memenuhi potensinya dan gagal berubah menjadi rama-rama.

Salah satu sebab utama orang seperti Stephen terjebak dalam kehidupan adalah ketakutan yang tidak rasional terhadap kegagalan. Individu sedemikian biasanya mengelak daripada mengambil risiko atau mencuba apa-apa jika ada kemungkinan gagal. Ketakutan ini sering berpunca daripada kegagalan masa lalu atau pengalaman penghinaan atau rasa malu, dan boleh menyumbang kepada pelbagai masalah emosi dan psikologi, termasuk kebimbangan, serangan panik dan kemurungan.

Takut kejayaan adalah fenomena yang berbeza, tetapi ia sering dikelirukan dengan ketakutan kegagalan. Individu yang takut melakukannya dengan baik meletakkan halangan di jalan mereka untuk menghalang kemajuan mereka. Bukan kejayaan yang melumpuhkan, tetapi akibat yang datang bersamanya. Orang ramai bimbang tentang kesan sosial yang terlalu kelihatan atau bimbang bahawa mereka tidak akan dapat mengendalikan perhatian. Mereka kadangkala mempunyai kepercayaan yang mengehadkan diri, seperti berasa tidak layak untuk berjaya, atau mungkin bimbang untuk mengungguli orang lain yang sama atau lebih layak.

Pengalaman zaman kanak-kanak boleh meletakkan asas untuk jenis ketakutan ini yang berterusan sehingga dewasa. Orang ramai takut bahawa mereka akan dipegang pada piawaian yang mustahil dan bimbang tentang kegagalan untuk memenuhinya, atau sebaliknya bahawa mereka akan diperkecilkan kerana kejayaan mereka atau bahawa pencapaian mereka tidak disedari. Akibatnya, mereka melindungi diri mereka dengan berhenti atau terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri yang menjejaskan kejayaan mereka.

Ketakutan terhadap kegagalan dan kejayaan boleh disertai dengan sindrom penipu, di mana individu meragui kebolehan mereka dan berasa tidak layak dengan pencapaian mereka. Mereka yang menghidap sindrom penipu cenderung meremehkan pencapaian mereka dan mengaitkan kejayaan mereka dengan nasib atau faktor luaran. Perfeksionisme boleh mencetuskan lagi keraguan diri dan ketakutan untuk didedahkan sebagai penipu. Pencarian berterusan untuk pengesahan luaran boleh mengakibatkan kebimbangan, kemurungan dan juga keletihan. Tingkah laku ini boleh berpunca daripada didikan di mana penekanan yang berlebihan diberikan kepada pencapaian dan nilai diri dikaitkan dengan kejayaan.

Satu lagi sebab asas mengapa orang mensabotaj diri sendiri ialah keengganan untuk membesar dan memikul tanggungjawab dewasa, atau dikenali sebagai sindrom Peter Pan. Orang yang lebih suka tinggal di "Neverland" mengelakkan cabaran yang datang dengan masa dewasa dan menunjukkan motivasi yang rendah, takut akan komitmen dan menunjukkan tidak berminat dalam kerja mereka. Apabila berlaku masalah, mereka mengelak akauntabiliti dengan membuat alasan atau menyalahkan orang lain.

Akibatnya, individu ini berkemungkinan akan menjejaskan kerjaya mereka sendiri. Ini mungkin kerana membesar, penjaga mereka membenarkan mereka melakukan apa sahaja yang mereka mahu tanpa akibat, atau mereka mempunyai ibu bapa yang melindungi mereka daripada "bahaya" dunia luar. Kanak-kanak yang dibesarkan oleh ibu bapa yang terlalu permisif atau terlalu melindungi mungkin tidak akan pernah belajar untuk bertanggungjawab, atau mengembangkan pemikiran atau kemahiran yang diperlukan untuk peralihan yang berjaya ke alam dewasa.

Tujuh langkah untuk menghentikan sabotaj diri

Ketakutan terhadap kegagalan, takut untuk berjaya, sindrom penipu, perfeksionisme dan berkelakuan seperti Peter Pan semuanya boleh menyumbang kepada "sindrom larva emas". Walau bagaimanapun, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memerangi tingkah laku mensabotaj diri ini.

1. Mengakui kehadiran tingkah laku yang tidak berfungsi

Luangkan masa untuk memahami perkara yang mungkin menghalang anda dengan menghadapi kepercayaan yang tertanam mendalam tentang diri anda dan menyelesaikan isu asas. Cuba tentukan punca utama kecenderungan mensabotaj diri anda – selalunya ia boleh dikesan kembali kepada peristiwa dan insiden pada tahun-tahun pembentukan anda.

Fikirkan tentang situasi yang menakutkan anda dan pisahkan fakta konkrit daripada perasaan yang mungkin tidak mencerminkan realiti. Setiap kali kejayaan membuatkan anda berasa tidak selesa, beri ruang kepada diri anda untuk merenung apa-apa ketidakselesaan yang timbul dan tentukan apabila perasaan ragu-ragu diri melambung atau tidak berasas.

2. Bingkai semula pemikiran anda

Melihat "kegagalan" masa lalu sebagai peluang positif untuk pertumbuhan dan pembelajaran boleh membuka cara baharu untuk melihat cabaran masa depan. Cara anda melihat dunia mempunyai kuasa untuk membentuk realiti anda, sama seperti perkara yang anda katakan kepada diri sendiri boleh mempengaruhi cara anda melihat diri anda.

Pengesahan diri yang positif boleh mengubah fikiran negatif menjadi memperkasakan dan meningkatkan keyakinan anda. Ubah suai suara dalaman anda dan beralih kepada perbincangan diri yang positif dengan mengiktiraf kekuatan, kelemahan dan faedah kegagalan masa lalu anda, dan menerima bahawa kemunduran bukanlah peristiwa yang membawa bencana.

3. Visualisasikan semua hasil yang berpotensi

Visualisasi juga boleh menjadi alat yang berkuasa untuk mencegah tingkah laku yang merosakkan diri. Sebelum mengambil tindakan, berhenti seketika untuk membayangkan pelbagai kemungkinan hasil. Ini akan menggalakkan anda membayangkan kehidupan yang anda inginkan, dan langkah-langkah yang perlu anda ambil untuk menjadikannya realiti.

Walaupun mempertimbangkan senario terburuk boleh mencetuskan kebimbangan, adalah berguna untuk menyedari bahawa hasilnya tidak mungkin seteruk yang anda bayangkan. Pengarang dan pelawak Amerika Mark Twain tidak dapat menjelaskannya dengan lebih baik apabila dia berkata: “Saya mempunyai banyak kebimbangan dalam hidup saya, kebanyakannya tidak pernah berlaku.”

4. Lepaskan perfeksionis dalaman anda

Tetapkan matlamat yang mencabar lagi realistik dan boleh dicapai dan terima bahawa kesilapan dan sasaran yang tidak dijawab adalah sebahagian daripada kehidupan dan bukan peristiwa yang membawa bencana. Apabila anda gagal mencapai piawaian anda sendiri, cuba bersikap baik kepada diri sendiri dan manfaatkan kuasa bercakap diri yang positif. Laraskan piawaian anda untuk kejayaan dan fokus pada kemajuan, bukan kesempurnaan.

5. Regangkan otot keberanian anda

Berlatih berkata "ya" kepada peluang baharu untuk menghilangkan rasa takut anda, sama seperti terapi pendedahan untuk menangani fobia. Buat senarai cara anda mungkin mensabotaj kejayaan anda untuk lebih memahami batasan anda. Daripada takut akan jenis peluang yang berpotensi memajukan kerjaya anda, akui bahawa menjadi berani dan mengambil risiko adalah penting untuk mencapai kehebatan.

6. Raikan kejayaan anda

Renungkan pencapaian masa lalu, iktiraf sumbangan anda kepada kejayaan anda sendiri dan buat satu titik untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri. Simpan diari pencapaian anda, secara profesional dan peribadi, untuk memantau dialog dalaman anda dan sebarang perbincangan diri yang negatif. Utamakan belas kasihan diri daripada kritikan dan keraguan diri, dan raikan kemenangan anda sambil memaafkan diri anda atas sebarang kesilapan.

7. Jangan menderita dalam diam

Walaupun penemuan diri adalah kunci untuk memahami perkara yang menghalang anda, kadangkala ia berbaloi untuk mendapatkan bantuan individu atau profesional yang dipercayai. Jurulatih atau ahli psikoterapi boleh membantu anda membongkar kerosakan yang disebabkan oleh sabotaj diri dan menerima prospek kejayaan.

Selain itu, membincangkan ketakutan anda dengan orang dalam hidup anda boleh membantu anda memahami cara mereka mengalami cabaran yang sama. Jika anda mendapati bahawa sesetengah orang memakan ketakutan anda, berbual dengan mereka. Jika mereka enggan melihat bagaimana tindakan mereka menyebabkan kecederaan kepada anda, pergi.

Memecahkan kitaran sabotaj diri adalah tugas yang sukar tetapi boleh dicapai yang bermula dengan penerimaan bahawa hidup bermakna cuba menjadi versi terbaik diri anda. Walau bagaimanapun, perjalanan ke arah aktualisasi diri juga memerlukan melihat di luar kebimbangan segera anda. Memberi tumpuan kepada sesuatu yang lebih hebat daripada anda, sama ada secara sukarela untuk tujuan yang layak, melibatkan diri dalam hal ehwal masyarakat atau sekadar membantu rakan yang memerlukan, boleh membantu anda mencari tujuan dan kepuasan yang melampaui pencapaian peribadi.

Artikel ini diterjemah dari artikel: 

Breaking the Cycle of Self-Sabotage: How to Overcome the “Golden Larva Syndrome”